冬季练肚皮舞需注意事项
天气渐凉,转眼间冬天就来了,冬季学习舞蹈应该注意以下几点,喜欢跳肚皮舞的亲们要认真看哦!
冬季练肚皮舞需注意事项一、充分热身
充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰、踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快,到轻到重的过程。颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。
冬季练肚皮舞需注意事项二、训练过程中注意保暖
通常的'舞蹈教室由于场地较大,温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤穿在练功服里面,外面最好着专业舞蹈衣,并根据训练强度实时增添衣物。训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下,冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练,以素质体能训练和舞蹈为主。
冬季练肚皮舞需注意事项三、舞蹈课程的合理安排
一般来说,夏季是基本功训练的最佳时间也是进步最快的时候;冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬,不宜加强基本功和柔韧性训练,私下需要减少基本功训练,掌握正确的训练方法最重要哦
冬季练肚皮舞需注意事项四、多喝开水
冬季练习肚皮舞最好是喝热水,所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情,运动完了喝点热水是对身体最好的,冷水的话怕把自己的胃凉到,请同学都要注意。
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