肚皮舞练习注意事项
肚皮舞健身不但可以减去腰腹的赘肉还可以使女性更加妩媚动人,很多朋友都喜欢练习,但是,关于肚皮舞健身的注意事项您知道吗?
下面我简单的介绍一下:
1.练习之前一定要热身。
肚皮舞运动量很大,而且以腰腹练习为主,如果不做充分的热身就投入练习,很有可能会伤害我们的腰椎和腿部肌肉,造成软组织拉伤。
肚皮舞热身一般从头颈部的运动开始,依次活动手臂、胸部、腰胯、膝盖、脚腕,身体发热,微微有汗就可以了。
2.不要空腹练习。
空腹练习有可能会有低血糖或者胃反酸的.情况出现喔。
3.饭后不要立刻练习。
这个大家估计都知道的。
4.女性经期的前3天最好不要练习过多腰腹动作。
少量温和的运动有助于缓解经期的疼痛,但是,肚皮舞中的腹部、胯部的剧烈动作最好不要在此时练习,否则,身体会“很受伤”。
5.适可而止,不要勉强。
健身是为了强健身体,而不是要挑战自己的身体极限,所以,当感觉到练习过程中有不舒服的感觉时,最好停下来休息,一定不要勉强自己。
6.产后恢复身材要注意时间。
生完宝宝后的妈妈们渴望尽早恢复身材,虽然说肚皮舞可以让妈妈们回复纤腰平腹,但是,一定不要操之过急,最好是在产后半年到8个月以后再练习。
7.循序渐进,贵在坚持。
做任何事都是从不会到会,所以,一开始不要太着急,先从简单容易掌握的动作开始练习,每天都练习一点,慢慢提高自己。
切忌不要“暴饮暴食”:今天练习2个小时,练的腰酸背疼,然后就扔下了,过好几天想起来再猛练……这样不仅很难练出效果,还有可能因为突然大量剧烈运动使身体受伤。
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