肚皮舞锻炼注意事项
1、有些人群不能跳肚皮舞
由于肚皮舞是一种舞蹈运动,在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。
2、跳操别超过1小时
跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的`提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
3、肚皮舞一个星期做多少次好
如果是减肥目的性很强的话,希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。
4、跳操时保持愉快心情
跳肚皮舞时,应选择合适的肚皮舞服。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。
口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。
5、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面
A、与运动一样,在运动之前和之后的1—2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。
B、练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
C、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。
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