舞蹈形体锻炼注意事项
导语:舞蹈形体锻炼有哪些注意事项呢?以下是小编为大家精心整理的舞蹈形体锻炼注意事项,欢迎大家参考!
1.锻炼前的身体检查与评定。
健康检查一般包括:
(1)身体形态检查
目的:是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进,并经过一段训练后,对照检查效果。
常用的形态测量指标:身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围 、腿长等指数。
(2)身体成分检查
目的:主要是检查人体脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。
(3)生理机能检查
目的:是了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运运后疲劳和恢复的程度。
通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。
2、形体训练应遵循序渐进的原则。
要遵循人体发展和适应环境的基本规律,必须根据练习者的实际情况来确定训练,逐渐提高,不要急于求成。
3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。
每次1-1.5小时,每周练习的.次数至少2次以上。
参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习,一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适,训练结束后要做调整。
4.形体训练应重视全面锻炼。
全面锻炼要求身心全面发展,使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上,有目的、有意识地加强职业实用性形体训练,效果更佳。
(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合,促进身体素质的全面发展
(2)动力性与静力性练习相结合,大肌肉群与小肌肉群相结合,促进全身肌肉群匀称发展。
(3)负重练习与徒手练习相结合,促进身心的协调发展。
(4)全身与局部的练习相结合,既要针对身体某部位进行强化训练,又要兼顾身体的全面发展。
(5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合。
(6)无氧运动与有氧运动相结合,促进心肺和肌肉功能的协调发展。
5.讲究动作与呼吸的协调配合
在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气,在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气,呼吸要深,要有节奏。练习时呼吸以自然为准,即呼吸与动作有节奏地协调配合。
6.练习以培养良好形态为主,选择多样化的练习形式。
-
街舞练习误区有哪些
下文是关于跳街舞的误区以及解说街舞舞蹈的相关说明论述,在跳街舞的朋友注意以下文章,希望对大家有帮助。舞蹈作为人类情感最原始、直接的表达,可以讲人人都可以跳。只要能把我们心里的那根弦弹奏起来,我们就可以翩翩起舞。所以,街舞,作为保留原始性最多的舞种,她本身...
-
女生学跳芭蕾舞的五个益处
芭蕾舞是一种唯美、灵活性又很强的舞蹈,许多女生都是芭蕾舞蹈的梦幻追求者,究竟为什么芭蕾舞蹈深得女孩子的喜爱呢?下面小编带你学习一下女孩子学芭蕾舞蹈的五大益处吧。芭蕾舞是通过头、颈、胸、肩、颈、腿部动作训练,及全身各部位之间动作的协调配合训练,达到收...
-
爵士舞蹈视频大全
爵士舞是充满动感的多元化节奏型舞蹈,舞步揉合著刚与柔的特性。下面由小编为大家提供爵士舞舞蹈视频教学大全,望对大家有所帮助。1、爵士舞基础入门教学-头部训练:方向分为前后左右四个部分,微信cuibinbin555掌握最新的学习技巧,最好的学习方法,头部所有律动一定要做...
-
学习拉丁舞不得不知的好处和注意事项
国际标准拉丁舞又指体育舞蹈,分为恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞。那么学习国际拉丁舞有哪些具体好处和相关注意事项呢?下面来和小编一起看看吧!学习拉丁舞不得不知的好处和注意事项1第一、学习国标拉丁舞的好处1.压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都...