冬季跳肚皮舞的10个注意事项
冬季跳肚皮舞注意事项,冬天来了,对于爱跳肚皮舞的MM们需要注意些什么呢?在练习的过程中一定要注意这些事项,一起来看看吧!
冬季跳肚皮舞的10个注意事项跳舞前准备活动要充足
冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
跳舞后不要直接蹲坐休息
不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。
跳舞后不要大量饮水、喝冷饮
这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低,钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。
跳舞后不要立即吃饭
而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。
跳舞后不要满身大汗立即冲澡
会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服,休息30分钟后再温水洗澡。
跳舞后不要吸烟饮酒
吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。
跳舞后不要大量吃甜食
跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。跳完舞后,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
跳舞后不要图凉快
跳完舞后立即走到室外吸冷气图凉快,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内,很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。
跳舞后不做放松舒缓活动
跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的'疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
跳舞时增减衣服要渐进
人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及跳舞锻炼结束时,应及时添加衣物。很多舞蹈锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,其实正确的是,要倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行舞蹈锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。
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