治疗睡眠瑜伽体式
睡眠决定着人的`生活质量,良好的睡眠能提高免疫力、促进生长激素的分泌、使人精力充沛,提高工作效率、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。那么,下面是由小编为大家分享治疗睡眠瑜伽体式,欢迎大家阅读浏览。
第一式:
①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置,呼气。
第二式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
第三式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
睡眠不好怎么办九式瑜伽有助于助眠排毒
第五式:
①身体重心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
第六式:
①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地,像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
第七式:
①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。
②身体恢复直立位置,呼气。
第八式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第九式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
-
瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办
通常初学瑜伽者的第一课是“呼吸”。瑜伽的呼吸强调以鼻吸鼻呼,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。那么,瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办?一起来看看。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏...
-
常练的睡前瑜伽动作
睡觉之前的这一小段时间其实是黄金时间,我们可以根据时间练习一会瑜伽的,下面来看看常练的睡前瑜伽动作。睡前瑜伽一一、端坐于床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。二、伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、...
-
2017最新瑜伽饮食安排法
瑜伽饮食主要是以素食,清淡易消化食物为主。那么我们在练习瑜伽应该怎样安排饮食呢?下面由小编为大家分享2017最新瑜伽饮食安排法,欢迎大家参考借鉴。一、正确的饮食方法是细嚼慢咽细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯,即使不练瑜伽的人也都知道这样做的...
-
2017年瑜伽课堂知识
瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。下面是小编为大家分享2017年瑜伽课堂知识,欢迎大家点击查看。1练习瑜伽的益处:一、身体层面减肥塑形;增强...