瑜伽的治疗便秘
长期便秘对身体是有很大危害的,首先饮食要清淡,多喝水、多吃水果(带皮的苹果)、香蕉、红薯等粗纤维食物,有就是适量的运动,下面小编要讲述的是瑜伽的治疗便秘的一些功效和基本动作。
动作一:摩天式
呈直立式,保持双脚的距离和我们的肩宽一样。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
当我们呼气的时候将我们的.手臂和上半身都慢慢地向下弯,使之与的地面保持平行。
再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
动作二:风吹树式
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
举起我们的两只手使之高过头顶,吸气。
将我们的手臂向上举起,置于头顶处双手合十,将我们的脚后跟缓缓地向上提起。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
动作三:腰部旋转
腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
动作四:俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。
保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
动作五:下蹲式
腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。
弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。
呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
动作六:蛇式
坐姿,右腿弯曲,左腿伸直置于后方,左小腿紧贴地板,双臂撑在身体两侧,肩膀向后打开,背部伸直。慢慢伸直双臂并举过头顶,保持双臂与肩膀同宽,并向后仰,拉伸腰部,挺胸收腹呼吸。
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