初学太极拳应如何用腰
腰位于人体躯干的中部,是人体的重要枢纽。人们在生活劳动中,无论是举、顶、推、拉,还是各种复杂动作变换之时无一不是依靠腰的中坚作用。例如:举重运动员即使腿上有千斤力,如果没有很好的腰功作支撑,也难以创出好的成绩。太极拳在理论上则遵循人体运动的这一自然规律,十分强调腰的重要性,提出了“腰为主宰”,“刻刻留意在腰间”,“紧要全在胸中腰间运化”等一系列重要理论。事实说明,在太极拳练习中只有学会用腰来练,才算是学会太极拳动作的技术规范,也才算是入得太极拳之门径。然而,在太极拳练习中学会用腰,却不是一朝一夕的事,需要积以时日,下一番苦功。以下是小编提供的初学太极拳应如何用腰,一起来看看吧。
一、扎扎实实练好基本功。
在太极拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者,必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰的基本功法上,主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,并以上述功法作为热身练习磨练多年,渐渐增长了腰劲。除此之外,还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的.用腰动作进行练习,如:云手、野马分鬃,以及陈氏太极拳中发劲动作等,通过单势练习,学会腰走圆形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之运化”的技能技巧,为练好太极拳奠定了基础。
二、以中正为本。
太极拳要求行拳要缓慢均匀,形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活,是指腰的运化要灵活。而这一切,都要以上体中正为根本。只有保持上体中正,才能使腰胯放松,才能使纵轴免受外力挤压,也才能保证腰的灵活运转。因此,练拳时必须遵循身法要领,注意虚领顶劲,含胸拔背,头正、项竖、沉肩、肘坠,使腰间始终保持松竖状态,而没有丝毫“额外负担”,以便随时发挥其“主宰”作用。
三、正确把握旋转度。
太极拳拳势中以腰为主的旋转动作,除脚下旋转90°以上的旋转外,通常其旋转度均为45°以内,如此既符合腰的生理动量,也符合太极拳注意松腰和内动的基本要领。在以腰为主的旋转中,需要提出的是腰胯之间的动量关系,即,转腰只可随上下一线而摆胯,决不可扭胯。胯与腰保持在同一条中轴线上,腰与尾闾也在同一条中轴线上,除此若出现腰胯歪扭,便容易造成肌肉紧张,甚或关节扭伤。
四、以意领动腰在先。
太极拳以意领动,意想什么,领什么。笔者认为在学练太极拳相当一个阶段,应该注重在意念,腰动在先,而逐渐形成有意无意皆动腰。老师在讲解捋式时即要求大家“腰要领先一些”。“腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义,同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美,大大增强了拳式技术效果和欣赏性。在太极拳拳式中,许多动作都离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作),因此在以意领动时,把意念放在腰上,不仅符合“腰为主宰”的理法,也有利于增长腰功,提高拳艺,从而收到明显的健身效果。
-
太极拳推手基本功练习
太极拳推手基本功是如何练习的呢?下面由小编为大家整理的太极拳推手基本功练习方法,希望可以帮到大家太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式,运用太极拳的劲力、技法,遵循太极拳的原则如“以静制动”、:‘以柔克刚”进行的运动。在推手过程中要综合运用...
-
武术套路的练习方法
套路练习之“套”,原为连环套、战术套之意,是出于技击实战之考虑的。下面小编给大家介绍武术套路的练习方法,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!武术套路的练习方法套路练习的九字诀。分述为:定、连、变;直、斜、圆;刚、柔、活;1、定、连、变三字诀,目的是把死套路练活。...
-
练好太极拳的技巧
太极拳是一种历史悠久的强身健体的方式,在我们的生活中也是很常见的,下面小编给大家介绍练好太极拳的技巧,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!练好太极拳的技巧第一:虚灵顶劲气沉田虚灵者,灵明也;顶劲者,内劲轻轻上拔,使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量,沉藏于丹田...
-
咏春拳小念头圈手训练练习技巧
学咏春必须要由小念头学起,就正如学英语必须学会26个字母一样。很久以前的咏春前辈将大部份咏春拳经常用到的手法放于这套拳中,取名小念头。下面是小编为大家整理的咏春拳小念头圈手训练练习技巧,欢迎参考~圈手由来全身放松自然平行站立,双手同时收拳于腋下双腿同...