太极拳初学者习练方法
在练习太极拳的道路上,只要有明确的方向,正确的学习方式,渐进的教学方法,持之以恒的苦练,就一定能有所收获。
初学者习练的具体方法如下:
一:先学游四门来掌握手上的八法和四正四隅方位。
二:五行势,通过五行势来掌握套路中的五种主要步法(进退顾盼定)。经过一段日子的练习和巩固,基本上掌握了太极拳的基础技能后。
三:学习套路阶段,最好是把一套拳架分为三段来学习,每个动作招式分成四个环节来练习,这样便于既便于牢记又层层巩固。牢记学会一段要巩固一段,然后再学下一段。直到整个套路学完。
四:套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路,以便教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动,进入熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新,每一天都在进步。
五:动作熟练后在教练的`指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接,细心体会势断意不断,藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。
六:在教练的严格指导下,在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、胯各关节的放松,认真去体会稍节领,中节随,根节催的整体连贯关系。
七:在教练的进一步指导,去拳架中认真的体会上下相合,左右相合,内外相合,周身相随的阶段。
八:在教练的指导下,进行推手阶段的练习阶段。通过推手的训练来体会听劲,化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳架,慢慢体会整劲的奥妙。
九:在教练的指导下,进行各招式在推手中的运用,通过反复训练,以便熟练掌握,学以致用。
十:太极散手的训练阶段。
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