陈氏太极拳练习方法
导语:练习陈式太极拳需要我们掌握的基础知识不少,简单的可以先从身法要义开始了解,下面,我们就来简单的说下何谓习练太极的身法要义。
身法要义人身可分三部九节,三部即脊椎,两臂与两腿。
属于脊椎者
一头顶,二胸背,三腰腹,此三节为人体之主干。
这里说的其实是所有流派的太极拳都需要掌握的一大要领,掌握好这一要领,对我们太极拳的修炼有着重要的意义。
属于两臂者
一两手,二两肘,三两肩,此三节为人体之上肢。
属于两腿者
一两胯,二两膝,三两足,此三节为人体之下肢。
身法分上中下三盘。胸背以上为上盘,腰胯为中盘,膝腿以下为下盘。
对于很多没有太极拳基础的朋友在修炼太极的时候,一定要从基础的招式开始做起,练习的时候要注意呼吸与招式之间的配合。
三盘功夫非每人能兼而有之,因人体之长短,体力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盘,高者专打矮者之中上盘。身小灵活者善走,身高体重者善守。力大者多攻势,力小者多守势。
对于太极拳的初学者,最好以低架势的太极拳开始练习,一边从中慢慢的体会太极拳的动作要领,一边通过太极拳拳架的练习改变自己的身体状态,从而更好的进行太极拳的学习。
腰胯为全身之枢纽,为武功身法主要部分,进退顾盼之时,必须立身中正,四末自然就序。
太极拳用腿之时甚多,如单双摆莲、分脚、蹬脚、金鸡独立、胯下势、进步搂膝、退步倒撵猴等等皆是。而用腿之时必须腰胯松沉,上下四平八稳,以两膝两胯旋转之法而出之,所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹裆、护臀、松胯及尾闾中正。
太极拳身法是由上而下,所以上盘功夫最为重要。每一动作全是圆形,运用连续不断。点有点之转法,线有线之转法,面有面之转法。轴心与车轮之面积虽有大小,而圆周一定是三百六时度,转法分寸全靠自己掌握。
人体虽有三部九节,身法亦分上中下三盘,然应用之时则须完整一气,以意行气,以气运身,节节贯穿,自能得心应手。
陈式太极拳的动作解析1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝,脚底吸地,即便身体外形站得很中正,也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定,才是真的立身中正。
2、太极拳中,讲究静的状态,而这是需要在准备动作的时候就完成。这种静是身心两方面的静,需要真正的.达成才能进行太极拳拳架的练习。另外,并不是说进行动作就不需要静的,而是要将这种静在动作中一直保持。
3、从上往下松到脚底,是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈,是没能节节贯穿。
4、松腰塌胯的沉到实脚底,同时借用沉势重量而带动提起虚脚,这是沉提练法。
5、太极拳要求练习者做到松。如果能够做到太极拳的松的话,那么就能够自然地感觉到沉,而且身体也会变得柔软灵活,同时又柔中带钢。做到松,还会让练习者有一种被劲道束缚的感受。只有同时具有这四种感受,才真正的做到了松。
6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随,拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。
7、凡是下蹲动作,都要先松腰,再松胯,最后松膝的下蹲,松踝的沉到实脚底。
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