练习陈氏太极拳26式的方法
陈氏太极拳26式在陈氏太极拳当中是非常重要的,需要练好陈氏太极拳就要好好的把陈氏太极拳26式练好,因为它包含了陈氏太极拳所以的精髓,所以今天太极拳小编就来为大家介绍练习陈氏太极拳26式的方法,必须要心静神舒、持之以恒切勿心浮气躁,急功近利。
一、心静神舒、持之以恒
习练太极拳应力戒心浮气躁,急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃,需要过三关。
一是初学阶段要过为难关
初习太极,身体僵硬,动作不甚协调,易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。
对此,这些问题都是很正常的,只要大家多加练习和领悟,就可以克服其中的困难。
二是习练半年要过枯燥关
习练半年后,新鲜感渐失,每日按时重复演练,易因感觉枯燥无味而放弃。
三是一年半后要过气馁关
坚持习练一年半至两年,自感比较刻苦,然而进步不大,锐气尽失,易因气馁而放弃。
习练太极拳须做到“身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒”。动作柔和飘逸,柔中寓刚,形神相合,连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程,意刚志坚,锲而不舍,何患无成?
所以说学习太极拳,不仅要练习动作,同时也要磨练自己的意志。
二、实战为准 力戒“花架”
套路中的'许多手上动作幅度很小,不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘,两手距离要求一前臂宽,因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求,本末倒置。一味追求演练的视觉效果,因而枉费功夫,令人惋惜。
三、松肩坠肘 中正安舒
初学者最易出现的错误有两个方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯,而且很容易形成习惯,在习练之处如不严格规范,及时纠正,久之易成顽症,再纠正困难很大,因此,教与学者皆不可轻视之。
陈氏太极拳26式分解
第一式、起式
1.练习者首先要将双脚并立,立身中正,两手自然下垂,然后还要将头摆正,眼睛要平视前方,就可以了。
2.左腿抬起,大腿成平直线,重心放右脚,左脚放下与肩同宽,双膝稍曲,膝关节不超过脚尖。
第二式、金刚捣碓
1.双手前伸掌心向下,同时双膝微曲,目视前方。
2.然后再将双手回缩,紧接着在想左前方推出,双肘微曲,眼睛要随着双手的动作一起运转,才是正确的。
3.右脚尖右移45度,上身微微右转,双手与上身顺转,作左运手状,双手心朝外。
4.重心右移,抬起左腿。双手不动。
5.左脚向左前方迈出45度,此时,重心仍在右脚,上身不动。
6.重心从右脚转至左脚,上身跟着转,左手由下向上画圈,手心向下,右手向下画圈,放至右胯处,手心向上。
7.抬起右腿,右手竖起变拳,拳头高度不超过鼻尖,左手放到右肘窝处,掌心向下。
8.左手翻转,掌心向上,放至腹前,右拳落入左掌心内,拳眼向上,右脚向右落下,与肩同宽,双膝微曲,双目平视前方。
第三式、懒扎衣
1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。
2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不变。
3.重心移到右脚,左手下滑,放至肚脐前,掌心对肚脐;右手向右上方画半圈,掌心向右前方。目视右手尖方向。
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