陈氏太极单剑的练习方法
陈氏太极单剑是陈氏太极拳众多太极器械套路中流传最广的一种,属陈氏太极拳最古老的器械套路之一。其套路布局合理、严密紧凑、姿势优美、剑法清晰。主要动作有:刺、劈、撩、挂、点、抹、托、扫、截、扎、推、化等。练习时要求做到:以意导气、以气催身、以身运剑、身剑合一。体现出陈氏太极单剑飘洒轻快、矫健优美、刚柔相济、吞吐自如的特点及无孔不入、虚实诈诱、变化莫测的技击用法。下面是小编为大家带来的陈氏太极单剑的练习方法,欢迎阅读。
一、初学阶段
开始学习单剑,首先要对兵器有一定的认识,了解它的起源、构造、组成及实战力点。其次要掌握正确的握剑方法。一般握剑以拇指、食指、中指为主,其它两指为辅。手要轻灵柔活,运转自如,掌心要含虚,不可用力握实。但也不能柔而无力,否则器械经不住对手的一挡一击便会脱落,这样就失去了与人交手的实战意义。握剑时,食指不能压在护手之上,否则,在实战中,护手就起不到保护手的作用,容易被对方兵器划断手指。
在学习陈氏太极单剑的套路时,要先学习每个动作的'运行方向、路线及角度,掌握每个动作的功防意图,要分清哪一招是进攻,哪一招为防守,哪一招是虚招,哪一招为实招,然后多多进行实战意识的练习,在练习中逐步领会,明确姿势,熟练套路。
二、巩固练习阶段
本阶段要坚持多练习套路,逐步摸索和掌握用劲规律,进一步分析研究剑法的作用,及时校正动作,压低动作幅度,增强腿部的耐力与爆发力。练习中要宁慢勿快,慢则动作分明,容易校正姿势,快则容易乱、散,导致一些动作走马观花一带而过。
剑不属于重兵器,在练剑时要遵循剑术的规律,不能大劈大砍,也不能直来直去用拙劲、蛮力。要讲究身与剑、内与外的协调,否则便会产生矛盾,影响动作的连贯和劲力的顺畅。另外,还要把握好动作运行速度的快慢,调整好身法位置。练习中还要注意眼神的配合,俗话讲:眼睛是心灵的窗户。眼睛起到传神的作用。练习单剑,意在神,不在气。所以,要求目光要如利剑般地有相当的穿透力。一般要求以向前平视为主,但视线要随剑指、剑尖或剑柄移动,神活意先,眼到手到,达到精、气、神与身、手、剑内外合一,协调一致。
三、神明养生阶段
由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶级神明。在坚持不懈地刻苦钻研,反复练习,不断提高之后,肢体及身心跨入了一个崭新的境界。这时的练习,动作可达到不加思索,不犯疑意,周身上下配合协调得体,动作严格地按照套路的结构顺序不期而然地自然进行着。
练习起来,似游龙飞凤,轻快而稳健不迫,顺遂自如。身心开始在太极拳文化中得到陶冶和熏陶,从而可以领悟到太极拳文化的精髓和真谛。正如师父在书中写太极拳一代宗师陈照丕公为陈氏太极单剑作的歌:
扎点抹劈刺,缠绕劲落空。
挑犁为正道,推托是正宗。
引进皆有路,纵放寒气生。
缩身如猬形,吐气贯长虹。
霞光万道放四射,
光辉灿烂妙无穷。
太极宝剑长久练,
功到熟时自神通。
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