太极拳猫步的练习方法
太极拳的练习方法有很多,猫步练习是很常见的,贯穿练习太极拳的整个过程,只有将太极拳的猫步练好,才能有更好的仪态,并且练习的效果也更好。那么下面就让我们一起来看看太极拳猫步的练习方法有哪些吧!以下仅供参考!
太极拳的步伐又叫做猫步,主要就是因为太极拳出脚如临深渊,如履薄冰,落地的时候比较轻柔,没有声音,就像猫一样。
步法在套路的演练和推手中起到了极为关键的作用,没有步法,脚底下不灵活,其他的都是空谈。下面我把自己练习猫步的体会写出来与大家共同探讨,不正之处请多多指教。
在练习猫步之前,双脚应平行站立,两脚外侧与肩同宽。按太极拳十要调整自己的身体,内固精神,外示安逸。静立三分钟左右,目的是把自己的`身体放松,思想集中到一起。
重心左移,身形右转,腰带右脚打开45度。随之重心右移屈膝下蹲,以自己适合的高度为宜,同时松开左腿,脚尖微离地面。
这时左虚右实,实的一侧从头顶经身躯到脚底应为一条垂直线。左腿用胯向前平行送出,脚跟先着地,膝关节微屈。脚跟落地时应作到轻灵无声,身体不得后仰,保持中正,脚跟不能产生夯劲。
重心略后移,身形左转,左胯跟往后抽,腰带左脚打开45度。重心左移,逐渐松开右腿,形成左实右虚。在转移重心的过程中,力量应逐渐减加,后腿不能依靠地面的反弹,而产生纵劲。
这样会破坏了劲力的连绵不断。右弓步的动作要求与左弓步相同。在练习猫步时,不受场地大小的约束,遇到阻拦物体,即刻转身扣脚,折向再走。
一开始可先练习四正方向,待熟练了丁八步,掌握了与肩同宽的尺寸以后,就可练习四隅方向的猫步了。
再经过一段时间的练习,就可以把四正四隅方向综合起来练习,同时也可以把四正四隅之间的小角度方向也加进来走。练习猫步时,双手可以掌心向下撑在胯的两侧,也可以两手心叠放于小腹前。
还可以两手反搭在臀后,随时感觉腰胯是否放松,以便及时纠正。随着动作的熟练,可逐渐降低高度,来增加腿部的力量。尽可能作到轻灵、缓慢、柔和、匀速。
太极拳的修炼方法
第一层功法逆腹式呼吸法
在盘架子时,配合动作吸气时收小腹、微提肛,呼气时小腹自然放松。
动作与呼吸匹配的原则是:起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、进呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。
也就是吸合虚蓄,届退起,仰来入收化,引柔阴;呼分实发,伸进落,俯往出放打,击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后,就可进入下一层功法。
第二层功法意守丹田法
在盘架子时,意念放在肚脐下1厘米丹田处,保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后,进入下一层功法。
第三层功法意守重楼法
意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子,逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀,直到听不到呼吸出入,方可进入下一层功法。
第四层功法意守命门法
在盘架子时,将意念放在肚脐后。对着命门穴,直至意守处发热,然后再进行下一层功法。
第五层功法丹田呼吸法
此呼吸法为上逆下顺,是以心行气,以气运身,神意内敛,外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴,再在内视的配合下,手三阴经过天突、任脉,足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。
吸气后,气向后射命门,提肛,呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端,下经环跳走足三阳到末梢。熟练后进入第七层。
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