四十二式太极拳动作精选要领

太极拳作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。那么，下面是小编为大家分享四十二式太极拳动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　一、起势

1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。

2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。

3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对。学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　二、右揽雀尾

1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手。

2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。

3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。

4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。

6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前。

7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。

8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。

9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。

10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌。

学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的'跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。

　　三、左单鞭

上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步;右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前;眼视左掌。

学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

　　四、提手

1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣;左掌向右平摆划弧。

2.虚步合提：重心左移;右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步;两手相合，左掌合于右肘内侧;眼视右掌。学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

　　五、白鹤亮翅

1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣;两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。

2.转腰带掌：重心后移，上体右转;两手合转。

3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形;眼视前方。学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。

　　六、搂膝拗步

1.转体划弧：上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。

2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。

3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左手搂膝，右手推出;眼视右掌。

4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方。

5.收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。

6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。

　　七、撇身捶

1.转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;左手前伸，右手向后。2.收脚挂拳：左脚收回;左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧。3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧;眼视左拳。

　　八、捋挤势

1.扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。2.转体抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上。3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回。4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地;同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对。

5.弓步前挤：重心前移，成右弓步;两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌。6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。7.转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反。8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。

　　九、进步搬拦捶

1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌向下划弧，右掌前伸。2.收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下;左掌划弧收于体前，掌心向下。

　　十、如封似闭

1.穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘;两臂后引，两掌收至腹前。3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米;两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌。

学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。