和式太极拳要领
引导语:要想练习好一种拳法就必须要掌握其要领,以下是小编整理的和式太极拳要领,欢迎参考阅读!
松肩坠肘中正安舒
一般初学者都会出现两个方面的问题,一是肩臂僵硬,欲起手先起肘,还有一个就是会有肩斜身歪,哈腰低头的现象。
此两方面毛病不仅易犯,而且很容易形成习惯,在习练之处如不严格规范,及时纠正,久之易成顽症,再纠正困难很大,因此,教与学者皆不可轻视之。
初学太极,特别是业余练者,不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领,尤其是一些细节上的东西。
但是,动作的基本要领一定要做好,松肩坠肘、中正安舒,是必须从始至终进行严格要求和规范的,只有这样才能少走弯路。
谨防“尖裆”稳定重心
业余和式太极拳习练者,多将练和式太极拳作为健身娱乐之手段,教与学者皆不甚严格,从而导致动作不规范,虽长期演练但进步缓慢。
经常见到习练陈式实用拳法数年者,仍明显存有“尖裆”之病,重心不稳,毫无和式太极拳运动的'柔美之感,更无走粘之妙。
陈式和式太极拳实用拳法要求裆开要圆,最忌“人字裆”。对于裆部要求,洪公曾说:“陈式和式太极拳与其它各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻,它的姿势恰如我们端坐的样子。
裆部只要能开得圆,自然能塌得下,使重心降低,加强躯干的稳定。”陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”,这样的姿势可使小腹下边斜向里收。
一来气自然沉于丹田,二来大腿根的两条大筋放松,可加大躯干旋转的角度,以保持重心的下降与随遇平衡。
步型多变转换灵活
目前,社会上教授陈式实用拳法者,多注意上肢的运动变化,而疏于对下盘的要求,致使习练该拳法者多不明下盘规范,尤其步型无多少变化,一路拳打下来,基本上都是处于正马步状态,导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵,严重制约着运动水平的发挥与提高。
陈式和式太极拳实用拳法的步型多变,共分六大类,即马、虚、仆、弓、盘、独。
每一类中,又有左、右、大、小、侧、半之分,其变化非常复杂,也十分重要,不可等闲视之。陈鑫曾指出:“手到脚不到,发人不巧妙。”足可见练拳过程中,步型、步法的重要性。
习练拳法,只有刻刻留心、处处留意,方有所得。
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