篮球力量的训练方法
在我们的生活中,很多男性都喜欢打篮球。但是篮球是一项运动很激烈的体育活动,所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的,只有增强身体各方面能量的训练,打篮球才会有一个好的'基础。那么对于爱打篮球的人来说,该如何进行力量训练呢!
一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉,有利于篮球技术的提高。
特别是对高对抗环境下的投篮,上篮和抢篮板都有不小的益处。
二、哑铃练习。
1、哑铃弯举:针对肱二头肌,按照自身状况选取重量,一般为极限的40%—60%,每组8—12次,一共进行3—5组,中途休息30秒。
2、哑铃臂后伸展:针对肱三头肌,于第一步骤类似,进行每组8—12个,一共3—5组的练习,中途休息30秒。
3、哑铃前平举:针对三角肌前束,组数3组,每组8—12次。
4、哑铃侧平举:针对三角肌中束,组数和每组次数如上所述。
5、哑铃双侧平举:针对三角肌后束,组数和每组次数如上所述。
三、俯卧撑。
如果没有合适的哑铃,也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉,也可以联系到胸肌。一般情况下进行3—5组的练习,每一组15—20个,组间休息30秒。当力量有明显增长时,可提高组数和每组数量。
四、健身房。
如果有条件的话,可以选择去健身房进行针对性训练,依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。
-
三步上篮技术要领
在篮球运动中,依照篮球规则而言,是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过,在众多篮球技术中,三步上篮并不包含其中,它是篮球规则中的一个特例。三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术,它要求球员持球时分别迈开2步,...
-
冬季健身运动要注意什么
由于冬天,人的身体也往往会比较脆弱,因此,在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了,以下对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。冬季健身运动不要和强风较劲儿冬天健身需要注意凡遇到大风的天气,不适于户外健身,应当选择...
-
健身运动肌肉拉伤最全面的处理方法
运动损伤中,发生频率最高的要算是肌肉拉伤了。造成肌肉拉伤的原因很多,但有相当一部分原因是大家缺乏相关运动医学知识,今天就和大家分享一些肌肉拉伤的预防方式以及处理方法。有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量...
-
田径提高步频有什么技巧
大家知道田径提高步频有什么技巧吗?下面是小编分享的田径提高步频的技巧,欢迎大家参考!提高步频的小诀窍不少跑友虽为业余选手,但对提高自己的成绩总是很感兴趣,不断思索和实践各种可能的方法。对于长跑而言,要提高成绩,只有两条,一是提高步长,二是提高步频。但从步长...