篮球防守的训练方法

防守是篮球运动的重要方面,是取得成功的关键。从小开始就培养我国少年篮球运动员的防守方法和防守意识,促进攻守平衡,从而促进我国篮球运动的发展。以下是少年篮球运动员在进行防守训练时应掌握的基本原则。

　　1、紧紧地“裹住”对手

时刻都要处于对手周围,尽可能靠近对手,紧紧逼住对手,尽量减少对手的活动空间,使对方难以发挥应有的技术水平,从而给对方造成空间上和心理上的压迫感。这是防守训练的第一步,是进行防守技术和防守意识训练的基础,只有练好这一步,才能有灵活的防守步法,才不至于被对手甩掉,即使对手进行掩护配合或者传切、策应等其它配合时,防守者也不会轻易的因球转移而上当受骗。而我们常常看到,初学者的注意力往往是集中在球上面,在进行少年运动员的防守训练时要时刻提醒他们跟住对手,这样,经过一段实践的训练后,他们在盯紧对手的同时,很自然的就会注意带球的位置,而不需要教练员的再三强调。因此,紧紧的裹住对手,是在少年篮球运动员的防守训练中的首要原则。

　　2、站在进攻者和球篮之间

这是进行防守训练第二步,当练习者能够紧紧地跟住对手时,就要开始调整他们的防守位置,那就是使他们总是位于进攻者和球篮之间,这是最有利的防守位置,处于对手侧面或后面不但容易使对手进攻容易得逞,还往往引起防守者的犯规。如果拥有灵活的脚步动作和对付对方掩护配合的方法,只需适时的调整自己的位置即可,在训练的开始阶段,教练员可以告诉队员,如果你想总是处于对手和球篮之间的位置上,你必须要注意对手身体的重心的变化而不断调整自己的位置,而不易被对手的假动作所欺骗。

　　3、防守者的身体姿态

我们常常看到:有的运动员(尤其是少年篮球运动员)在防守时身体是直立的。我们必须给少年运动员强化这样一个概念:当你处于防守位置时,就要屈膝并降低重心,同时把手臂抬起,在防守无球进攻队员时,防守者朝向球的一侧,手臂要伸向球并使手掌朝向球,这种低重心的防守姿态能使你获得更快的移动速度。

　　4、防止切入

防止切入的关键是你总能站在对手和球篮之间,挡在对手切入的路线上,而且要求这必须主动用力对抗,对抗时要求少年运动员要把手臂抬起,要用身体的力量进行对抗。有了前面三个步骤的防守训练基础后,对方的切入将变得非常困难。

　　5、防右放左

防守者要用身体或手把进攻者右边的路线封住,同时把左边的路线放开,迫使进攻者向左边移动。但这并不意味着让对手从左侧突破,防守者依然要处于进攻者和篮球之间,不给进攻者突破的机会,防守者要依靠左侧手臂的伸展和左脚侧前突出的步法,以及身体所面向角度变化来减少进攻者右侧的活动空间,扩大进攻者左侧的活动空间,使其不得不用自己并不熟练的左手运球和不习惯的左侧移动,更多地造成进攻者的失误。如果进攻者是习惯于左手运球,则上述原则变化为“防左放右”。但如果进攻者的双手运球都非常熟练,那么这一原则可变化为向边线压迫,即迫使对手边线或底线移动,从而限制对方的活动范围和减少对方的配合空间。

　　6、进攻者阻拦在外围

这是一种要求防守方集体行动的防守原则,即每一个防守者都要把进攻者阻拦外围,努力使进攻者的攻击被限制在外围场地。对每一次投篮都积极封盖。特别是当进攻者投篮不中,双方争抢篮板球的`时候,防守者要背靠对手,将他们挡在外围;这对位于内线的防守者非常重要,他们需要相互配合,集体行动,把所有的进攻者都挡在他们所处的防守圈之外。

　　7、不要换防

对于少年篮球运动员来说,不宜对他们进行换防的技术训练,因为积极的不换防防守训练能使他们更多、更快地学会防守技巧。特别是当对方进行掩护配合时,少年运动员可以学会挤过、穿过和绕过,并可以摸索到对方的进攻特点,从而有更多的机会改进发展快速灵活的防守的步法移动方法。当运动员很好地掌握了挤过、穿过和绕过这些防守技巧,再进行换防训练就非常容易的事。

　　8、相互沟通

这是一个非常重要但却往往被忽视的原则,教练员必须要教会少年运动员运用语言在场上进行沟通,相互鼓舞。例如当对方进行掩护配合时,防守者要与队友说:“挤过去”或“绕过去”等提示队友,或当对方突破时,向队友大声喊叫:“截住”等。以便能及时获得队友的帮助。我们常常看到。有些队友在场上比赛缺乏相互的帮助与沟通,比赛的气氛非常沉闷,这往往造成埋怨急躁等心里状况,使队伍不能发挥出应有的技战术计划,发挥队员技术水平。所以,队友之间的相互沟通是较好地执行本队战术计划,发挥队员技术水平,发挥集体战斗力的重要桥梁。