田径提高步频有什么技巧
大家知道田径提高步频有什么技巧吗?下面是小编分享的田径提高步频的技巧,欢迎大家参考!
提高步频的小诀窍
不少跑友虽为业余选手,但对提高自己的成绩总是很感兴趣,不断思索和实践各种可能的方法。
对于长跑而言,要提高成绩,只有两条,一是提高步长,二是提高步频。但从步长和步频的关系而言,更重要的还是步频。
在如何提高步频方面,
很多跑友却总是找不到合适的方法,其实这本来是一件很好理解的事情。步频和步长都受遗传的影响,要做出合理的改变,是很难的。靠个人的锻炼,缺少明眼人的指导,要改善确实有难度。而要让跑友向专业选手一样去练习,或者找专业人士指导训练,去提高步频,又显得不太现实。如何凭借个人的领悟去提高频率了?
这里向大家介绍两个提高步频的小窍门。
第一是摆臂。摆臂的正确要领相信大家都知道,无非是松肩,前后摆动,手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频,可能不是每个人都清楚的。大家不妨试试,加强摆臂时,
注重后摆以及控制后摆的发力肌肉,也就是手臂的三头肌用力,摆臂时加快向后拉的速度,
也不是光增加向前摆的速度。每次跑步时不断提醒自己,三头肌快速发力,向后拉动手臂后摆。
第二是加快腿的折叠。
跑步是向前的运动,人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的.速度联系在一起,但往往容易忽视收腿的问题,收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间,对加快步频很有帮助。建议跑步时大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上,加快收腿和折叠的动作,通过平时跑步中的肌肉意念控制练习,不断向头脑强化一个信息——加快收腿,不用多久,相信步频会有很快的提升。
不知大家发现没有,以上两个小窍门都有一个共同点,他们都不是从加快向前的
角度出发的,而是从加快向后的角度出发的。看似和提高向前的速度格格不入,但大家仔细一想,可能就会明白了。这就如果用拳头打人一样,要提高拳头的速度和力道,
你的手臂首先要做的是加大向后收臂的速度和幅度,才能打出高质量的拳。要想提高步频也是一样,多把注意击中在一些向后的环节,你会发现,你的步频会提高很快的。
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