足球运动的注意事项
踢足球的时候人比较多,,难免会发生一些意外,下面给大家带来整理收集的关于足球运动注意事项,希望对你有帮助。
准备一些降温的装备
可以在运动前备上一些冰水湿过的毛巾,在运动的时候覆盖头部,同时穿一些浅色、吸汗、宽松的服装,休息的时候选择阴凉通风的.地方。
使用防晒霜
如果在阳光特别强的情况下进行运动,可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品,避免强烈的阳光灼伤皮肤。
避免过多的准备活动
在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间,避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防准备活动不充分导致的运动伤害。
合理的补充水分
在高温下进行足球运动应该有规律的喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次性大量饮水。
运动后不要马上冷水冲凉
在夏天,运动完了难免一身汗水,许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡,当时感觉很痛快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量遭到外力的抑制,一时散发不出来,反而感觉全身不舒服。所以,运动专家提示说,夏天运动之后,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。
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