篮球运动健身须知-青少年打篮球该注意事项
打篮球是非常流行的体育运动,很多男生都喜欢打篮球,但是错误的打篮球很容易让我们自己受伤,篮球运动损伤无处不在。下面就跟小编一起来了解篮球运动损伤的相关知识,及青少年打篮球注意事项有哪些吧!
篮球运动健身须知
打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。预防的方法:做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。
1)脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝
2)手指的戳伤
打篮球时需要手部的动作有很多,因此手部非常容易受伤,因手指受到强烈的冲击而产生的损伤需要我们注意。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的`戮伤,依程度可分五种:扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动
3)肌肉离位
对肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于:内出血停止之后,虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
4)脚肿疼痛
脚部的运动,尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由于脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。
青少年打篮球该注意哪些
很多青少年都喜欢打篮球,但是对“青少年打篮球该注意哪些”这个问题并不是很了解,甚至不在意。在校园和街头的篮球场上,经常能看到青少年模仿着巨星们的“绝技”。但篮球场上的激烈对抗时有发生,而处在发育阶段的青少年,大多没受过专业训练,如果在一些细节上不注意,很容易受伤。青少年打篮球该注意哪些呢?
青少年打篮球注意事项第一、需要必要的器材保护
有的孩子因打篮球,门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈,而青少年肌力小、韧带薄,极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤。
应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等
青少年打篮球注意事项第二、合理安排运动量
运动不能过量这是大家都知道的,但是还是有很多孩子打球不知疲倦,跟小伙伴们一起长时间打球,这是不对的,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
青少年打篮球注意事项第三、掌握合理的技术
青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。青少年打篮球注意事项很多,有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作,觉得这样很酷。其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头。另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。
-
实况足球8电脑键盘技巧
导语:《实况足球》是为了满足广大足球爱好者和球迷的需求,精心打造的一款3D游戏。游戏画面效果逼真,操作简单,深受广大足球爱好者和球迷的.喜爱。下面小编为大家啊介绍一下实况足球8电脑键盘技巧,希望对大家有所帮助。Q切人/踩单车W直塞/门将出击E加速/漏球A射门/解...
-
刚开始打篮球如何练基础运球
刚开始学打篮球的时候最主要还是要掌握基础运球的方法,那么你知道刚开始打篮球如何练基础运球吗?小编整理了打篮球练基础运球技巧,欢迎阅读!刚打篮球怎么练基础运球1、第一步首先要训练的是手对球的感觉,也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。...
-
篮球简单实用的过人技巧
篮球现在已经越来越火,特别是在各大高校,掀起了一阵又一阵的篮球风。那么,今天,小编给大家介绍的是篮球简单实用的过人技巧,供大家阅读参考。篮球简单实用的过人技巧:1.欧洲步,篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一,利用手臂左右晃动的假动作骗对手,常用球星:韦德,哈登,...
-
如何处理健身运动肌肉酸痛
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体出现的不适症状。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。如何应付这些问题,专家给出...