打篮球的抢篮板技巧-打篮球之前的热身运动
大家对篮球运动肯定不陌生,不管是在学校操场,还是小区广场,总能看到有人在打篮球,想要打好篮球就需要掌握篮球技巧,今天就为大家介绍篮球抢篮板技巧,相信看完后,如何抢篮板球对你来说已经不是问题。
打篮球如何抢篮板球篮板球在篮球比赛中是很关键的,球场了有句话说,如果整场比赛你控制了篮板球,那么你就控制了整场比赛,虽然这句话不是全对,但是篮板球确实在比赛中挺重要的,那么我们在打篮球的时候,如何更好的抢篮板球呢?
1、判断篮球路线
有时候你看到别人在投篮的时候,不管是对手是在进攻还是队友在进攻,都是要做好篮球路线的判断的。你可以看到nba里很多有经验的篮球巨星们,他们对于篮球的反弹是判断很准确的。当然这个判断也是要历经不断的经验才得到的。
2、卡位置,站好位置
很多篮下的中锋在篮下一站。当然如果可以更好的卡位置的话,那么是很容易抢到篮板球的。虽然很多的中锋是很高的,但是他们的卡位也是不错的。当然如果可以更好的卡位置的话,那么是很容易抢到篮板球的
3、积极抢篮板
很多时候抢篮板球不一定就是中锋才可以抢的。有时候你的意识你的努力和积极一定会让你更好的抢到篮板的。
4、弹跳好,跳的高
很多篮球明星虽然没有高的身高,但是她们有很好的弹跳能力的,当然这个弹跳能力也是需要后天去锻炼的。当然在跳起来的时候,不能跳的太早了,也是不能跳的太晚了。把握好时机然后去抢篮板球。
5、身体锻炼,加强弹跳高度
平时的时候我们一定要多多锻炼好我们的身体的,如果你的身体并不是那么强壮,那么一定要多多进行一些力量的锻炼。在篮球比赛中,很多时候你的力量越大,在抢篮板的时候就越有优势哦。你的力量越大,在抢篮板的时候就越有优势
6、把握好起跳时机
强篮板球的时候,把握时机是很关键的',如果我们跳的早了,那么球还是不能下落的,因此当你下落的时候,球有可能就被对手抢去了。但是也不能跳晚了。只有把握好起跳的时机方能把篮球抓好。
篮板分类1、前场篮板
顾名思义就是当你处于进攻一方,在对方的领域抢到的篮板就叫前场篮板,这个常见于nba或者其他比赛中的二次进攻,这个还有个其他才命名,叫做进攻篮板。
2、后场篮板
这个就和前场篮板相反的,是在自己半场,以防守式的拼抢篮板,抢到属于后场篮板,也叫做防守篮板。
抢篮板球小技巧1、可以运用拨球技巧
这个是当你抢篮板球的时候,特别处于身高低下的情况,和一个高个子去拼抢篮板球,这个小个子是赢到了一个速度、弹跳上,这个时候当判断篮球落下准度方向的时候,你可以使用拨球的技巧,用手把球拨给自己的队员,而不是努力捉住球,或者你轻轻拨球,然后第一时间自己拿下自己拨出的球,这个过程有可能是拨几下才完成。
2、加强锻炼,练习弹跳高度和速度
这个是没有捷径的,得多练习,多去察觉,有球感很重要,多努力,相信你也是个抢篮板球的高手。
打篮球之前的热身运动1、慢跑热身
做热身运动是必须的,但是这并不意味着热身活动就是一个死板的过程,并不是这样的,我们完全可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,我们的身体也一样。
2、活动关节
充分的拉伸运动能帮助我们活动关节,让我们能更好的打篮球,这也是非常有必要的。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。这些关节在篮球运动中使用的很多
3、折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
4、有球运动
首先,我们可以先进行运球运球,这样做的目的是为了让你找找打球的感觉,让你更加容易打球。无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。
再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。
另外,平时进行一些力量和体能训练师很有必要的。有好的身体素质是打好篮球,避免篮球场上受伤的基础,好的力量,好的速度,好的协调性,好的体能,好的爆发力我们都可以在平时训练中得以提升,平时按自己的条件和计划去健身房进行训练,去操场跑步都是不错的选择。
篮球热身是很有必要的,这可以使大家快速进入比赛节奏并防止在比赛中受伤,大家可以总结出自己的一套热身方法运用到篮球运动中,大家一定会由此得到很多经验。
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