关于羽毛球运动的注意事项
1、要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。
2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。
3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。
4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。
5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。
6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。
7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。
以上就是关于羽毛球运动的一些注意事项的一些相关性的资料,相信大家看了以上的一些相关性的资料以后,也对这一方面有所了解了吧。如果很久没有运动的话,一定要先热身,才运动,否则会很容易受伤,运动后要及时补充水分。
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