健身操可以减肥吗
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的`单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。
2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。
5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。
6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。
7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。
9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。
10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
以上是健身操的基本训练要点,同时小编告诉大家,健身操不仅可以减肥,而且也可以强身健体,因此健身操可以减肥又可以保持健康,何乐而不为呢!
-
健身什么时候需要佩戴举重腰带
在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核...
-
掌握跑步技巧轻松减肥健身
减肥最好的方法是有氧运动,有氧运动中最方便有效的就是慢跑了。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。1.纠正错误的跑步方式头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,稍向前曲,摆臂时要放松,脚后跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。2.跑前...
-
哑铃增肌锻炼方法
瘦人健身,目标一般是增肌、增重,瘦人到底该怎么锻炼才能达到这个目标呢?除了需要注意的基本原则外,一份合适的锻炼方案想必也是必不可少的。接下来,小编就为你带来哑铃增肌锻炼方法,希望对你有帮助。周围没有健身房,没关系,一副哑铃,在家就能实现增肌的目标。以下哑铃增...
-
那种健身方法好
在健身热潮的袭击下,大块头的肌肉男成了男孩子们追求的偶像。我不禁想问,他们那身狰狞的肌肉是否正常?他们是否健康?对大块头的肌肉感兴趣的朋友,可以网上搜索一下,看他们那身肌肉到底是怎么“练”成的。其实有好多职业运动员在追求极限的同时,给身体带来了极大的伤害...