在家健身方法大全

在家里怎么健身呢?要制定什么样的健身计划呢?下面为大家带来的'是在家健身方法大全，仅供参考~

1、原地摆臂高抬腿

要求：双手前后摆臂，膝盖尽量抬高。

2、俯撑双脚开合跳

要求：身体俯撑时保持臀部不要抬起。

3、双脚宽距下蹲起跳

要求：下蹲至双手触碰地面再起跳。

4、垫步起跑提膝跳

要求：起跳时尽量将整个人的重心抬高。

5、原地手脚开合跳

要求：手脚开合跳时双手同样向上举止最高。

6、左右跨步单脚跳

要求：左右跨步单脚跳需要一侧手触碰地面。

7、徒手并腿左右跳

要求：双脚并腿同时跳起。

8、俯撑并腿左右蹬腿跳

要求：利用腿部力量将身体重心左右蹬腿跳。

9、原地双脚宽距半蹲

要求：半蹲至大腿与地面平行。

注意事项

1、每个动作不间断的做45秒。

2、动作与动作之间没有休息，也就是做完一个动作之后，接着做下个动作。

3、将以上9个动作连续做2到3个循环。

4、用以上健身减肥计划至少坚持1个月的时间

5、当你看到效果的时候，请继续努力。