在家健身方法有哪些
在家里应该怎样进行健身才能够达到良好的效果呢?接下来我们就一起来看看四种简单的健康方法。
在家健身方法有哪些【一】:一、俯卧撑健胸肌
这个动作关键是锻炼男人的胸大肌,在家里的客厅或者是就餐区,找2个独凳左右各摆放一个,用两手来当作支撑,12个当作一组,要进行三组。记住在进行俯卧撑的时候,要收腹挺胸,尽最大能力拉伸胸部,让胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还可以校正驼背。
二、二头肌举健手
这个动作关键是锻炼手部。只要在家中的独凳上坐着就能完成,很简单。用2个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行向上举,不过要记住进行的时候上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以让手部力量增加。15个1组,进行3组。
三、俯身划船健背
这个动作关键是能锻炼背部,增加力量不说,还可以让背部脂肪减少,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶没有开启的矿泉水,微弯膝关节,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量把矿泉水用手往上提拉,同时,内收肩部。12个一组,进行3组。
四、坐姿收腹举腿
这个动作关键是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,在上面坐着,靠腹部的力量将腿抬起,并把双腿交叉向上。以此让腹部多余肥肉减少,让腹部肌肉结实、完美。每次往上抬15次,进行3组,中间可稍微进行休息,不过不易太长。
是不是非常简单呢?喜欢的话下班回到家赶紧尝试一下吧,这绝对是减肥瘦身的法宝,而且低碳环保。
在家健身方法有哪些【二】:俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的'空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
-
孕妇产后怎么做健身操
处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动,时间大约半小时,这对产后恢复很有好处。下面是相关的内容介绍,欢迎欣赏与借鉴。有几种运动方式可供新妈妈参考:一种是起踵运动,用于收小腿、腿部的肌肉,每天可做90下,分3组完成。一种是转肩运动,双手举着一块大毛巾前...
-
健身什么时候需要佩戴举重腰带
在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核...
-
肱二头肌训练健身法则
锤式哑铃屈臂对于二头肌长头肌腱练习非常重要。为了达到效果,健身者需要不断重复锤式哑铃屈臂这个动作。下面是小编为大家分享肱二头肌训练健身法则,欢迎大家阅读浏览。一、使用杠铃时的抓举宽度我们知道,使用杠铃时的抓举宽度不同,二头肌的练习效果也不同。当与肩...
-
健身饮食计划步骤有哪些
健身减肥运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。下面是由小编为大家分享健身饮食计划,欢迎大家参考借鉴。一:计算你每天需要多少能量(卡路里)无论增肌还是减肥,以下是最重要的一个原理:卡路里摄取量>卡路里消耗量=增重卡路里...