健身有哪些值得推荐的方法呢
健身方法有哪些?对于健身每个人的想法都不一样,有人喜欢跑步,有人喜欢走路,尤其健身需要找到适合自己的方法才行,那么,健身方法有哪些呢?
杨雄里1991年当选为中国科学院院士,时年50岁,是当时最年轻的院士之一。
如今,已经69岁的他,身体硬朗、体型良好,很难让人猜出他的年龄。
“衰老的最早表现是关节变得僵硬,肌肉不再有力。所以,我会每天抽出10分钟,把肩关节、肘关节、腕关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节等七大关节都活动到。”杨雄里说,“尤其是腿部,都说人老腿先老,这是有道理的,所以每天早上我都会转转腰、蹲蹲马步、压压腿,然后做做下蹲动作,这样基本就能把腿部和腰部的肌肉和关节都活动到———这就是我老伴戏称的‘杨氏健身法’。”
杨雄里认为,每个人的健身方法都可能不一样,关键要适合自己。对于老年人来说,经常活动活动,做些温和的运动,比如走走步就很好。“以前我经常做俯卧撑,但现在不做了,感觉强度偏大。”
杨雄里说:“人的生老病死是自然规律,首先要接受这个规律,剩下我们能做的无非是减缓衰老。”
杨雄里认为,努力完成身体或者时代赋予你的使命,并享受这个过程中的'幸福,然后,就别跟时间较劲了,应该调整自己,换个视角换种心态去继续自己的生命。
“有人说,人生有四个存折,健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了,其他存折也就都过期了。”杨雄里用这个比喻,总结了身体健康对于人生的重要性。
杨雄里的作息非常有规律:“我几乎不熬夜,每晚10点~11点睡觉,早上6点左右起床。日出而作,日落而息,这是生物体的自然节律,不要打破它。 良好的生活习惯贵在坚持,“不是坚持一天两天,一年两年,而是要坚持几十年。”杨雄里认为,要几十年如一日,这才是健康的真谛。 健康如此,人生也如此。他说:“人生这条路,走得快不快并不重要,关键在于别人停顿时你还在走。”
快速健身方法动作说明
1. 平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。
2. 利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。
3. 双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。
4. 躺下,回到开始位置。
快速健身方法训练次数
重复同样的动作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再进行下一回合。
快速健身方法训练效果
由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作,因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉,也更够使腹部得到更有效的训练。
快速健身方法注意事项
运动前,准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用,不要直接躺在坚硬的地板上,特别是有下背疼痛经验者。
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