健身房健身有哪些注意事项
健身是一辈子的事,而不是三分钟的热度!健身房健身有哪些注意事项呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!
健身房健身有哪些注意事项
1.不可能随便练一下就变壮
别指望这段时间身型能变成大块头,三个月就变猛x男是不可能的事情,但是这段时间可以多多学习一些基本的观念,在将来绝对受用无穷。
2.训练要专心一致
来这边是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的,(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)
3.器材的使用与归位
新手的`阶段不太建议至哑铃区训练,对肌肉感受度没有很好掌控的话,练哑铃其实很容易受伤的,建议先了解各器材的使用方式。
(还有很多初学者会拿一堆哑铃结果又放在地上)真的是想把人给绊倒,训练完的器材也要即时归位,养成良好的习惯。
4.训练前的热身与训练后的伸展
训练之前要充分的热身,先让肌肉活动起来,血液循环流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸,同理,训练完之后也要进行伸展,按摩,放松。
5.别只做一个动作训练,没有一招万灵这种事
不要狂做仰卧起坐,你有没有腹肌与你的体脂肪有关,狂做仰卧起坐姿势又错误只会引起下背不适,得不偿失啊。
6.要全面性的锻练
也不要疯狂的练胸与二头弯举,我们人体身上有许多的肌群,都是相互联系的!应该进行全面的锻练才对。
7.重量训练与跑步机的比较
别老是待在跑步机上,重训才是可以增加基础代谢率,也能刺激肌肉生长,又能强化骨骼,起到保护的作用,重训相关的理论知识可以参考我们网站内容!
8.慎选适合你的重量,量力而为
做任何运动都要量力而为,不要看到人家做什么动作,就想要跟着做一样的,看到人家举很重的重量,想着自己也不能输,也拿很重,
殊不知对方可能已经适应这样的重量,而自己不了解这样的重量是否适合自己,很有可能健身不成反而伤了身体。
9.使用器材之后的善后处理
当你一项器材使用完毕要换至下一台机械的时候,健身房普遍都会附挂毛巾,记得将自己残留在器材的汗水擦一擦,留给下一位使用者良好的环境
(你也不希望使用器材还有上一位使用者遗留下的汗水吧!!)
10.慎选你的私人教练
优秀的教练带你突飞猛进,科学方面的训练让你更有效率,少走许多冤枉路,
乱来的的水货教练会让你多花许多钱,错误的训练模式让得不偿失!
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