在家健身的方法女生
在家健身的方法有很多,以下是小编整理的关于在家健身的方法女生,欢迎阅读参考。
1.大腿内侧+臀部:
深蹲深蹲。 蹲到位的话还是很累的,我是双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组,一晚两组
侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿,用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边
2. 腰腹部:
仰卧起坐之类的床上运动完全不适合我,从来坚持不下来,我用万能毛巾操,网上搜的然后整合成了比较适合我的四节。
第一节: 就是小热身,站直手臂抻直毛巾高举过头顶,用腰部力量上身左倾50度左右再反方向,左右算一组一百次,要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右,慢慢加上去。
第二节:采红菱(因为舍友老穿一件桃红草绿相间的睡衣配合这动作特别像小船上采红菱的小村姑。。)站直双手拿毛巾两端抻直,左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝,再反方向。左右左右一百次
第三节:这节如果好久不做突然开始第二天绝对绝对会腰部臀部一起疼的`!左腿伸右腿屈做弓箭步,双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚,感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸,左边五十个再换方向左右边五十,可以以没边二十开始。
第四节:伸展舒缓,站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部,左右左右一百次。
3. 大臂:
举水瓶。 完全没有臂力的我以500ml矿泉水开始举起,别看是500ml!做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。。站直左手叉腰举右手水瓶50-100个,视乎个人,再反方向。我有试过两手一齐举水瓶因为后来瓶子很重做到后来很容易因为平衡不好掌握伤到腰还是单手叉腰做比较好。做到后来聚2.5L的水瓶,两边分组做各做100个。
疯狂转胳膊。我都不知道这对关节好不好。。。因为脖子和后备一直疼所以开始每晚--疯狂转胳膊! 以肩关节为轴小臂带动大臂疯狂匀速顺时针转动,100个完了逆时针。 不管怎么说,基本作为这节后背不疼了。
4. 大腿臀部胳膊加强版:
好了,偷懒的时候我会做加强版
举水瓶深蹲! 我是有多懒。。 深蹲下的同时,上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒,感觉加强版比较有效。
话说好怀念那时候体型。。还有,发现不管做什么运动只要停下都会反弹啊。
-
女性做俯卧撑的好处
很多人认为俯卧撑是男性的额健身方法,其实对于女性来说,俯卧撑也是不错的健身方法。下面是小编为大家整理的女性做俯卧撑的好处,欢迎参考~女性做俯卧撑的好处1、发展素质,其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理,...
-
家庭健身有哪些误区
不少人在进行家庭健身运动时难免陷入种种误区,导致健身效果不佳,最近,走访了有关学者,为我们列举了目前家庭健身运动中的误区。1、一心二用有人边戴耳机欣赏音乐,边健身锻炼,认为既健身又怡情,可一举两得。殊不知,在家庭健身时没有全身心的投入,锻炼效果会大打折扣。因...
-
夏天健身要注意哪些
俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下也是需要运动锻炼的。炎热的季节里,人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散,有些人认为在家里待着还热得受不了,怎么能参加体育活动呢?因此不少人喜欢“孵”空调,不愿运动。那么,运夏天健身要注意哪些……方法要适宜:1.适宜的地点及时间...
-
健腹轮效果好吗
想要打造令人傲娇的身材?秘诀只有一个,不能偷懒!其次你可以借助健腹轮来瘦肚子、练腹肌。只不过各种标榜能瘦腰、甩赘肉的健身器材事实上用后效果一般,那么健腹轮的效果如何?网络上对于健腹轮的使用效果还是挺正面的,用后腹部有明显感觉!下面先来跟着yjbys小编详...