女性哑铃锻炼的方法
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。下面是小编收集整理的女性哑铃锻炼的`方法,希望对您有所帮助!
女性哑铃锻炼的方法
第一式:
1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。
2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。
3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
第二式:
1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。
2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。
4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
第三式:哑铃仰卧起坐
1. 双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;
2. 将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;健身运动
PS:练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;
第四式: 哑铃抬臂
1. 把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;
2. 双手举起哑铃,向上伸直;
3. 然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;
温馨提示:
在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。
-
在家健身的方法计划
在家就能轻松锻炼的健身方法都有哪些呢?以下是小编整理的在家健身的方法计划,欢迎参考阅读!平板支撑平板支撑,可充分锻炼你的核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。>>动作要领脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰...
-
2017最新健身球操教程
健身球有益于强身健体,在玩球时指掌的适度运动,调节了肌体经络。为了方便大家,小编大家带来2017最新健身球操教程,望大家能够喜欢。动作1:仰卧起坐动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,...
-
2023年最新科学健康减肥健身方法
适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面是小编为大家分享2023年最新科学健康减肥健身方法,欢迎大家阅读浏览。2023年最新科学健康减肥健身方法第一种运动:呼啦圈瘦腰原理:转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能...
-
人鱼线训练技巧方法
当今,健身已经是男女喜好的一项运动,人鱼线无论是男是女都比较喜欢的一块肌肉线条。下面是小编为大家分享人鱼线训练技巧方法,欢迎大家阅读浏览。1.上腹部仰卧起坐仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺人鱼线...