女生用哑铃锻炼的方法
女生手臂粗壮确实不好看,哑铃是瘦手臂最佳工具,那么,女士哑铃多少磅合适,怎么用哑铃锻炼手臂有效果呢,下面小编教你女士哑铃锻炼方法,欢迎查看。
女士哑铃多少磅合适,一般按照自己的力量来划分。建议用2。5 或者 5KG 的。每个哑铃动作,可以做25次以上。这个重量比较适合。以下就是女士哑铃锻炼方法,分为两式如下:
步骤/方法
准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到瘦腰翘臀瘦手臂的.功效,帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S曲线。
第一式:
1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。
2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。
3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
第二式:
1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。
2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。
4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
以上介绍了女士哑铃锻炼方法,教你正确的锻炼方法与技巧,利用哑铃快速瘦手臂,至于女士哑铃多少磅合适,5KG即可。
-
有氧健身十大减肥运动操
导语:关于有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。想要知道更多有氧健康减肥健身运动,请查看下文内容。希望想要减肥的朋友们有所帮助。一、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远...
-
健身过度的身体警告信号
健身是把双刃剑,健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,...
-
男生肩部健身锻炼法
肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织。锻炼三角肌有很多方式,但是最有效的要数哑铃的锻炼了。下面小编为大家分享男生肩部健身锻炼法,欢迎大家阅读浏览。1、交替哑铃肩举法正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方...
-
健身健康食谱做法
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。下面小编为大家整理的健身健康食谱做法,欢迎大家阅读浏览。01、食物要多樣化儘量保證每一餐...