什么粥瘦身效果最好-2017年瘦身最有效的六款粥
减肥的食物有很多,有些粥类也具有很好的减肥效果,不可以忽视,减肥粥有哪些?下面,小编为大家分享瘦身最有效的六款粥,希望对大家有所帮助!
小白菜木耳粥
材料:黑木耳30克,小白菜250克,粳米100克
做法:粳米洗干净,在冷水中浸泡30分钟后和黑木耳、切碎的小白菜一起放到锅中蒸煮,慢慢煮到粳米软化,再加少量的盐即可食用。
营养价值:黑木耳含有丰富的植物胶原,这种物质有很强的`吸附作用,同时黑木耳还有一种叫“多糖体”的物质,能促进胃肠蠕动,方便及时清除体内有毒有害物质。
红豆黑米粥
材料:红豆100克,黑米100克
做法:红豆和黑米洗净,清水浸泡5小时以上之后,将黑米和红豆放入锅里,加适量水,大火煮沸,转至小火煮到豆烂即可食用。
营养价值:红豆和黑米的膳食纤维含量都很高,淀粉消化速度很慢,能提供长时间的饱腹感。黑米外皮层中还含有花青素,可以延缓衰老。
红豆绿豆粥
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚
做法:红豆和绿豆煮之前用冷水泡一个小时。将所有材料放入锅中,加适量水,煮至豆烂即可食用。
营养价值:夏季出汗量大,体内电解质失衡。而用绿豆煮粥不仅能补充水分,还能补充无机盐,维持电解质平衡。同时,山楂健脾开胃。能提高食欲,红枣则起到调和胃气的作用。
冬瓜燕麦粥
材料:新鲜冬瓜150克,燕麦100克
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与燕麦放到锅中煮熟后即可食用。
营养价值:冬瓜本身热量很低,含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁多种营养素。特别是它还有一种叫做丙醇二酸的物质,能抑制糖类转化为脂肪,有助于减肥。
薏苡仁红薯粥
材料:薏苡仁30克,红薯300克,燕麦100克
做法:将薏苡仁用水洗净,红薯去皮切成小块,和燕麦一起煮熟后食用。
营养价值:薏苡仁清热健脾,可以排除体内多余的水分,对消除水肿很有效。红薯富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,防止便秘。
芹菜粥
材料:粳米100克、芹菜100克、葱花
做法:粳米洗干净,在冷水中浸泡30分钟后放到锅中蒸煮,直至水沸腾。然后倒入切碎的芹菜,再煮两分钟。之后,添加少许的葱花和盐,搅拌后即可食用。
营养价值:粳米的米糠层有助肠胃蠕动。芹菜有着丰富的纤维素,还可促进消化,有利于身体排毒。
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