熬夜容易患的疾病

四年一次的世界杯，在这个火辣辣的夏季，男人脱掉外衣，激情于黑白相间的足球。而女人呢？不再墨守成规，循规蹈矩羡慕男人的专属，运动无国界，足球不分性别。如今的世界杯，足球不再是男人的专属品，女人爱足球甚至超过男人，她们呐喊、尖叫，虽然被冠上“伪球迷”的头衔，但世界杯如果少了女人将失去一半的激情。男人钦慕于足球赛场的激烈，女人钦慕于球场上帅哥的云集。各有各的痴迷，但是女人疯狂之后，却因“世界杯综合症”，看了球赛却丢了健康的例子屡见不鲜，小肚子隐隐作痛。如何带着健康看球赛，世界杯健康全攻略，呵护女人从这里开始。

世界杯悲情表情之一：熬夜

2002年的世界杯，聚焦亚洲，欢庆日韩，时差接近，比赛热烈，让平常不爱看球赛的莉莉也加入了世界杯的队伍。“看球很过瘾，和老公一起看球赛，一起尖叫、一起呐喊，一起熬夜，一起喝啤酒，7年夫妻感情，平淡是真，已经很久没有这样痛快和幸福了，世界杯拉近了我们之间的距离，但是却使我乐极生悲，持续一个月的球赛，基本上每场都没拉下。但是那个月我的例假，却没有像我狂热般的心情一样来得顺利，世界杯过后，例假推迟了20天，告别多年的痛经，也开始赖上了我，腰痛、下腹胀痛，持续几个月都这样折腾，整个人瘦了一圈，精神不好，脸色蜡黄，本来有的黄褐斑也越来越明显，整个人为疯狂付出了代价，事隔多年，经过中医调整，世界杯遗留下的后遗症才得以康复。医生说持久的熬夜，身体的透支，女人经不起这样的折腾。”

合理观战健康看球

专家分析，莉莉的案例是因为，长期的黑白颠倒，打乱了人体的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱，这种紊乱将会导致一系列的内分泌失调，排卵周期受到影响，进而可能导致痛经、月经不调，严重的甚至可能因机体抵抗力下降和内分泌失调而诱发子宫内膜癌。不仅如此，由于内分泌紊乱，女人肝气郁结，致使血瘀颜面；脾胃虚弱，气血不能润泽颜面，湿热上升致颜面形成斑点；还因肾阳不足，阳气弥散，血瘀颜面形成黄褐斑。熬夜成为了女人由内而外的“致命”杀手，所以在今年的世界杯到来之际，女人们应该适度观战，可以看比赛，但一定要合理安排，熬夜前选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

世界杯悲情表情之二：喝冰啤酒

你是否还记得4年前在德国举行世界杯时，在凌晨一两点喝着冰啤酒，吃着麻辣烫，和男人们一起等待赛事的来临，欢腾之后你会是怎样的表情呢？“今年好不容易当上了妈妈，4年前我与老公步入了婚姻的殿堂，新婚那时正好赶上世界杯，男人都喜欢足球，我也被他带上了世界杯的旅程，蜜月旅行我们决定好好过一个世界杯的狂欢。炎炎夏日，街边的大排档，酒吧的夜啤酒，是我们每日必将光顾的场所，冰啤酒喝得过瘾，麻辣烫吃得热火，一个精彩的妙传、射门，大家一同为进球干杯呐喊，尽兴愉快。可是后面有很多意想不到的事情找上了我，患上了胃溃疡，还失去了宝宝。”回想4年前为疯狂行为而付出的代价，梅梅有些哽咽，怀孕3周的她在世界杯后流产，原因是除了生活无规律，喝冰啤酒吃麻辣烫也是不可忽视的健康隐患。

别贪热喝冷请善待自己

女人本性体寒，除了在经期禁辛辣、冰冷，刺激性食物外，平时要注意保暖御寒。麻辣烫热性食物，遇上冰冷的啤酒，冰与火的碰撞，使胃黏膜受损，胃溃疡趁虚而入。不仅胃亮起了红灯，女性的子宫比胃更加脆弱，一热一寒，长期受刺激，不仅造成了梅梅的流产，还会给梅梅造成严重的妇科隐患。这是因为长期饮冰啤酒，会使女性的子宫内膜血管发生强烈的收缩，导致月经量锐减或引发闭经和痛经，怀孕的女性易造成流产。这也是夏季妇科疾病多发的原因之一，主要是因为冰啤属于寒性饮料，喝得太多人体易受寒邪侵扰，引起女性不孕等妇科疾病。梅梅就是最好的例子，贪吃贪杯，经过调养多年，才怀上宝宝，那次血一样的教训告诉大家，女人请多爱惜自己一些。

熬夜的危害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

1、精力：

一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降：

女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我的皮肤重油性，就是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用的那种，很薄的〕才能把鼻子和前额部分的油脂吸干的皮肤，在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养，皱纹一直维持了10几天，一直到现在。

2、消化系统：

如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，本人不推荐膨化食品（炸薯条之类的）和方便面，最好进食家常用餐。

3、视力：

危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。

熬夜的危害及预防

目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的'“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的等，夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。

熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。

熬夜的危害简单的说有以下几个方面：

A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

E、完美肌肤的大敌

熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。

1、晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

2、睡前需护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。

在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显着。

3、清晨最关键

A、没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

B、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。

C、早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素）。

在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害：

1、经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。

2、夜间娱乐（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迅速恢复透支的体能。

3、无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能，使人体精力充沛，在日本已经成为风靡一时、广受重视健康人士追捧的保健食品，目前国内已有此类产品生产并在市内一些大型连锁企业出售）。同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。

人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。

现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系。

论熬夜的危害

第一，熬夜一般都会处于体力透支状态，此时工作效率明显降低，神情恍惚，工作的质量无法保证；

第二，熬夜会导致第二天无法按时起床，上班很可能迟到。加班没人夸奖，迟到可会有人叨叨；

第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的时间一定会以某种方式补回来，比如第二天打无数个哈欠；

第四，熬夜的人过于疲倦若是开车非常危险，很多交通发生都是因为司机过于疲惫睡着所制；

第五，熬夜对身体危害很大，女孩脸上的包，和眼袋都是证据。长期熬夜对身体大伤害是永久性的，要不怎么那么多人英年早逝，都是年轻的时候透支睡眠，不注意身体保养所以短命；

第六，熬夜工作和学习，没有时间与家人朋友共度良宵，影响感情，也会使熬夜的人处于感情饥渴状态，缺少温情的人总会出现脾气暴躁的病症；

第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不着，积重难返。