忧郁失眠的解决方法

有很多人晚上睡觉的时候都会想东西比较多，白天的时候一整天的状态也都是属于忧郁状态，也不太喜欢和人沟通与交流，喜欢生活在自己的一个小的圈子里，时间长了，自己变得更加的忧郁，每天都感到不开心，这种状态是很不好的，接下来小编就给大家介绍下如何做才能很好的治疗忧郁失眠。

1、生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。

3、避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的.机会。

4、太冷、太热的环境会影响入睡。

5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。

7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。

有忧郁失眠现象的人一定要趁早的改掉自己的这个毛病，不然时间长了，就会更加难以改正。患者平时一定要注意自己的作息规律，平时自己的心态要放的宽一些，一些不重要的事就不要老想着，也不要老是动怒，这样都是很不好的，睡前给自己营造一个好的睡眠氛围。