公共营养师资格证考试:白领久坐怎么吃不发胖
目前中国的肥胖主要集中在白领一族,她们都是久坐电脑前,今天yjbys考试网小编就和大家分享下白领应当怎么搭配饮食才能不发胖,希望对大家有帮助。
一、早餐要吃饱
对于以脑力劳动为主的白领一族,早餐一定要吃饱。因为早餐能保证一天的工作精力充沛。同时在准备早餐的时候,一定要保证有一定量的牛奶,豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的`摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
二、午餐要吃好
午餐不仅是补充下午长时间的机能消耗,同时午餐吃得好,能够保证晚餐摄入少的情况下,身体所需要的各类营养。
三、晚餐要吃得少
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗不大,因此要少吃热量高的食物,可以主要摄入蔬菜,水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美,头脑清醒,思考敏捷是极为有利的。
四、按时就餐,不偏食不挑食
医学家认为,两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。因此如果间隔过长,会造成身体容易感到飢饿,导致影响耐久力和工作效率。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
五、少吃零食,真要吃,要吃健康零食
在办公桌中腾出一个小抽屉提前准备好“健康零食”,放些谷物脆片,杏干,葡萄干,香蕉片,红薯干之类,再备上牛奶和纯果汁等,在你飢饿的时候会助你一臂之力。
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