心脑血管疾病的预防知识及注意事项
心脑血管疾病一直都是危害人类健康的重要杀手,据调查,20世纪末,心脑血管病是我国最大的流行病, 高血压9000万,脑中风每年新发病为150万例,存活的累计约600万人,且半数以上留有不同程度的残疾,生活不能自理,躺在床上不能动的至少也有500万。 还有更多是血管内部有病变但尚未暴发,给个人及家庭带来很大痛苦,虽然这些互有重叠,也高达1亿人之多,是迄今为止得病率最高的。下面是yjbys小编为大家带来的心脑血管疾病的预防知识及注意事项,欢迎阅读。
心脑血管疾病的病因不是由细菌、病毒造成,而是随着生活水平提高,人们不合理的高脂肪、高热量饮食、嗜烟、酒,缺少运动,工作节奏加快,心理失衡,生物钟紊乱造成。
根据我国高血压、高血脂、肥胖症及糖尿病相互关联的疾病大幅度上升,预防心脑血管疾病刻不容缓。经临床发现,下列人群较易患上心脑血管疾病:
有家族史者,尤其是父母或祖父母患脑血管病史者。
高血压病者,尤其是患有顽固的高血压病患者。
血粘度高者,血液粘度的增高,容易促发血栓的形成。
糖尿病患者,血糖如果没有很好控制,容易患脑血管病。
高脂血症患者,易导致动脉内膜脂质沉积,可引起或加速动脉粥样硬化,容易发生脑血管疾病。
风湿性心脏病、冠心病、心律失常者,如果心脏有继发心房纤颤,更容易形成血栓而造成急性脑血管病。如何预防心脑血管疾病显得很重要。
心脑血管预防方法
增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。心脑血管疾病的预防中膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
多吃鱼和鱼油 鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的.鱼油胶丸,心脑血管疾病的预防才能保证人体的基本需要,纽崔莱深海鲑鱼油胶囊每粒含EPA180mg和DHA120mg,每天两粒即可保证预防效果。ω-3脂肪酸治疗量为3~4g/d,选用纽崔莱深海鲑鱼油胶囊10~13粒/天即可。但是,鱼油提炼过程中,科技不是很完善,不精纯.和快清软胶囊(海狗油提炼)相比就大大不如了,快清软胶囊是国际高科技高纯度超滤和生物分子精溜法精致而成的,而且这两种科技都获得过诺贝尔奖.
多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。
此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。心脑血管疾病的预防胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
注意事项
此外,需要注意的是,心脑血管疾病的预防还应多加强锻炼,戒烟戒酒。合理安排作息时间。保持心情愉悦,避免精神紧张。
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