极限男女搏击操

　　练习要点：

1、热身时间充足而且身体得到足够的伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气

3、避免和专业运动员一样进行长时间的.训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习

4、侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

7、避免在拥挤的房间进行后踢的动作

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

　　益处：

1、增强心肺功能;

2、增强身体灵敏度;

3、减脂，收紧上臂、背部、腿部赘肉效果明显;

4、释放激情，缓解压力;

5、增强力量;

　　课程设置：

A、健身教练的职业操守;

B、骨骼肌肉及运动损伤等基本理论;

C、基本动作讲解(拳法、脚法、专业术语及套路);

D、课堂九大板块梳理;

E、体能训练;

F、专业术语的运用;

G、音乐的分析及选取;

H、搏击课堂安排及把握(氛围调动等);

I、搏击教练课堂形象及个性塑造。