男士如何从零开始练瑜伽
随着社会的发展,我们的男性朋友肩负着越来越大的压力,今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,非常适合我们的男性朋友练习。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,男性朋友练习瑜伽的好处不比女性少哦!现在虽然有很多瑜伽会馆,但大部分人只想在家对着教材自学,不管是在家,还是去会馆,练习的时候都需要注意呼吸,注意肌肉的走向,要知道练习的方式不正确,可能会造成一些伤害的!
蜥蜴式——晨醒
一日之计在于晨,缩短早上恋床的时间,简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛,少了与床半个小时的肌肤之亲,换来的是整天的神清气爽和好心情。我们开始四个晨起瑜伽的动作,一起让血液在体内酣畅地流动,30分钟迅速唤醒你的最佳状态。
动作要领:两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。
功效:蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使它受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。
眼镜蛇式
动作要领:俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的.弹性。
功效:这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。
犁式
动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。
功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。
半脊柱扭转式
动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。
功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。
夜安:一天打拼下来,总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟,少一些无谓的浪费,用半个小时来享受瑜伽,能让兴奋了一天的神经平静下来,为第二天的工作做好最充分的准备。
结语:相信大家对于男性应该如何练习瑜伽应该都非常清楚了吧!其实,男性练习瑜伽的益处还有很多,今天我们就不一一介绍了。希望大家通过今天的分享会爱上瑜伽,练习瑜伽会让你的生活由此改变,会让你越变越自信。随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平。
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