练瑜伽如何在开髋的同时不让膝盖受伤

在开髋体式中，为了打开髋部，有时候就委屈了膝盖，让膝盖进行超过它极限的扭转或者折叠。以下是小编搜集的练瑜伽如何在开髋的同时不让膝盖受伤，欢迎阅读。

　　1战士二式

这是一个站立体式，加强力量和打开身体。前面的膝盖很容易超过脚踝或者内扣。如果做对了可以加强膝盖周围的肌肉和韧带。

进入这个体式之后，看看前面的膝盖。

对齐脚踝，膝盖朝着第二个或第三个脚趾。

出现的错误一般是内扣，所以让膝盖外侧往外打开，大腿内侧延展。

　　2仰卧穿针式

进入体式之后，上方脚回勾。

拉伸髋部的同时注意膝盖会不会疼痛。

如果膝盖疼痛就不要拉膝盖靠近胸腔太多。

　　3单腿鸽王式

需要的话用上瑜伽带或瑜伽砖。把重量均等分配到两个臀部，前面膝盖不要承重太多。前面的腿找到合适的角度，不要让膝盖受伤。

进入体式之后，前面脚回勾。需要的话调整一下前腿的角度。

如果髋部紧，拉前面脚踝靠近骨盆。

如果髋部打开了，前面脚踝往前。

选好了角度之后，再做一个小的'调整，闭上眼睛，想象拉两个膝盖相互靠近。这样想象，找到这个力，让重量来到臀部，让膝盖放松。

　　4牛面式

这是我最喜欢的一个开髋体式之一，但做不好也会带来疼痛。

如果你膝盖紧张或者受过伤，一定要注意，需要的话用上辅具。

通过坐在毛毯、瑜伽砖、抱枕上，让膝盖和臀部一个高度。

尝试不同的高度，找到适合自己的。

如果两个膝盖之间有缝隙，可以放上毛毯、瑜伽砖。

　　保护膝盖的常识

在站立体式中，膝盖一般对齐第二个脚趾。

在站立体式中，膝盖一般在脚踝正上方。

必要时用上瑜伽砖、毛毯、抱枕，预防和缓解膝盖疼痛。

建立脚踝和髋部的灵活性可以减少体式中膝盖的压力。

专注当下，在体式中，如果分心，有可能膝盖会受伤。