练瑜伽韧带受伤怎么办
练习瑜伽也具有一定风险,练习不当可导致包括肌肉韧带拉伤,那么韧带受伤多久能好,韧带受伤如何缓解疼痛紧急处理呢?下面yjbys小编为您介绍韧带受伤多久能好,看看吧。
韧带受伤多久能好?
韧带是连接两块骨头的组织,最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。
关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。
韧带受伤多久能好?要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等,经过适当治疗,半月左右即可恢复。有些损伤较重的,可能会演变成慢性损伤,迁延不愈。一般来说,常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的,静养3个月以后再去骨科复查一下。
韧带受伤如何紧急处理?
因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤,所以早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。那么韧带受伤如何紧急处理呢?
1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛活血化瘀的药物、封闭等治疗。
2、慢性期可以按摩、针灸、小针刀等治疗。
3、休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。
4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。
5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
7、急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血,立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的,然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
8、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
9、经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。
10、为了促进关节功能的.恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。
11、基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。
12、建议不要做剧烈运动,最好使用弹力绷带固定来促进韧带的修复,还有膝关节保持半屈曲的位置对恢复是比较好的。
结语:千万不要做一些自身体能所不及的动作,以免拉伤关节、韧带等。这一点,初学者尤其要注意,从基本功练起。
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