初学者练习瑜伽该注意什么
由于初学者对瑜伽认识不够充足,使之容易陷入误区中,一旦陷入误区,就不能很好的用心去感受瑜伽了,而只有用心去感受瑜伽,才能获得真正的益处。那么想进入瑜伽世界的朋友,下面小编就来告诉你初学瑜伽该注意什么。
一、不擅长运动的人也可以练习瑜伽
瑜伽是个舒缓的,平稳的、简单的运动,对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调,也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时 动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前,越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松,提高身体机能,使身体舒适,实践证明瑜伽达到了 他们预想的效果。
二、练习瑜伽不只是为了减肥
瑜伽练习简单、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善,身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善,还可以发觉自己身体里更 深邃的奥妙,从内心里发觉本来的自己,从而给心灵带来充实感和稳定感。瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定,祛除身心的不自然, 恢复本来的健康和美丽,从而调动起我们内在生命的智慧和力量。
三、瑜伽与一般运动的差异
一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛,以下列出瑜伽与一般运动相异之处:
1.瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在,因此每个动作都要集中意识来做;而运动则比较不注重意识层面,只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做,不与他人比较,且从放松入静着手,因此可舒解生活压力。
2.瑜伽是先求身体的平衡安定,进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的,并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步,而瑜伽并非如此。
3.做瑜伽可恢复体能,但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后,就可回复活力,这是其他运动没有的特点。
4.瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西,而瑜伽则不仅可促进身体健康,更可启发原本具有的智慧。
5.瑜伽可说是一般运动的基础,亦可谓运动之母。其体位法包罗万象,始自通常的正确姿势,如:立姿、跪姿、走姿,通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等,一 应俱全。而最大特点是安舒姿,亦称为安乐姿或摊尸姿,就是做过各种姿势后,全身像死人一般放松躺卧,醒来时就觉得生龙活虎,活力充沛。做其他运动的人最好 也来练习瑜伽,必可增进其功力。
6.瑜伽注重身体各部份的平衡,以各种动作活动全身,刺激已偏歪之部位,并加以修正调整,回复原功能,使身体运动顺畅,疾病自然而然消除。但一般运动大都偏用某部位,不但促进偏歪,甚至会损及健康。
四、瑜伽的治疗方法是减法原理
瑜伽是要从发挥人本来的治愈力,使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强,变得结实、强壮。而瑜伽与此相反,瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心,祛除身心的不自然,矫正失衡的身心,发挥人体本来拥有的生命力。
五、瑜伽动作简单
瑜伽大部分是很简单的动作,通过很简单的动作,在个人的最大限度内发挥各种效果,因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例,双手合掌,因为左右肩的高度一致,可纠正身体前后的不正,而且还可以使心智集中。
六、简单的瑜伽动作令你立即感受到效果
瑜伽比任何运动都有优势的是可以根据每个人自身条件按照自己的步伐练习,老幼皆宜。练习时请一边与自己的'身心对话一边按照要领练习。练习后十几分钟就能切 身感到效果。尤其是在疲劳或是无精打采时练习,会立即感到效果。所以无论有多忙,也请坚持练习瑜伽,因为你很快就能领略其中的美妙。
一、适合瑜伽的姿势
1、对意识进行松绑
所谓松绑愈识,就是清除自己头脑中所有的杂念,从束缚自己的念头中解放出来,达到一种近乎无念无想的最佳状态。
2,放松肌肉
将戒指、项链等饰品摘下来,脱下紧身的内衣,让自己处于一种非常宽松的状态。想想自己刚刚出生时的情形,摆脱束缚自己的东西,回归自然。
3.不要勉强,慢慢来
根据身体的呼吸,调整动作。不要急于求成,不要与别人相比,按照正确的姿势,尽自己最大的能力完成每个动作。
二、适合练习瑜伽的环境
不受电话铃声等噪音干扰的地方;
宇宙气场最强的日出以及日落前后45分钟(早晨、晚上共90分钟);
呼吸舒适的饭前或者饭后两小时;
室内空间或者没有风的场地;
三、适合瑜伽的服装
不束缚身体的宽松衣物,光脚最佳。
四、瑜伽中必需的道具
为了防止练习瑜伽动作时滑倒受伤,需要去超市购买一个瑜伽垫。
-
瑜伽初学者基本动作十一式
对于瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的时候,常常会忘记各种动作,导致自己老是练错。瑜伽初学者基本动作十一式是怎样的呢?下面跟着小编一起来看看吧。姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准...
-
瑜伽入门基本动作介绍
有规律,持之以恒,警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡,最大限度地伸展你的身体时,体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中,你学会了调整的`艺术。1、瑜伽头部运动,禅坐,双手于中间交叉。(1)点头,吸气;抬头,吐气;(2)左摆至右摆,吸气;返回,吐...
-
最新产后瑜伽减肥操及益处
产后瑜伽训练能帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。,下面是小编为大家分享最新产后瑜伽减肥操及益处,欢迎大家阅读浏览。①呼吸恢复术(腹式呼吸):1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸...
-
孕期妈妈练瑜伽的五大好处
瑜伽除了强身健体之外,还可以培养个人的气质。对与孕期妈妈来说,练习瑜伽,可以缓解妊娠的后遗症。下面小编为大家整理了练习瑜伽的五大好处!1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下...