最新产后瑜伽减肥操及益处
产后瑜伽训练能帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。,下面是小编为大家分享最新产后瑜伽减肥操及益处,欢迎大家阅读浏览。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸):
1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6―10次。
② 肩臂恢复术:
1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。
2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2―4次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术:
1.仰卧,双手置于身体两侧;
2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2―4个自然的呼吸。
3.吸气,还原。
4.相反的方向。
④ 背部恢复术:
1.双腿屈膝,跪撑。
2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。
3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。
4.还原。
5.重复相反的`方向。
⑤ 骨盆恢复术:
1.双腿分开,跪立。
2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。
3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。
4.可以在腰部下方放上靠垫。
5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
产后瑜伽的好处:
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。
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