练习瑜伽时的注意事项有什么
瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一,练瑜伽的好处有很多。那么练习瑜伽时的注意事项有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
练习瑜伽的注意事项:1、练习时请穿着宽松、舒适的服装,以便让身体不受拘束,可以自由的活动,练习时请取下饰品和手表
2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食,如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量:如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习
3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以,清晨是练习瑜伽的最佳时间,此时身体是清醒而未被打扰的,注意力容易集中,使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习,但睡前的练习应尽量柔和舒缓
4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净,避免在污浊的环境下进行;如果是室外,不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习
5、可能的话,练习开始之前排清大小便,减轻负担
6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子
开始之前:
练习之前先做简单的热身,能够缓解身体的僵硬感,有助于更加舒适的进入体式练习,降低运动对身体带来的伤害
练习中:
1、练习过程中保持呼吸的顺畅,不要憋气。“没有呼吸就没有生命!”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸
2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的`现象,应该停止练习,坐或躺着休息
3、根据自己身体的情况,循序渐进的练习,尊重自己的感受,量力而行。多关注呼吸和身体的感觉,不要刻意追求动作的完美,避免过于勉强造成对身体的伤害
4、练习完之后一定要做休息术哦!对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处,缓解练习后肌肉的疲劳和紧张,帮助恢复体力和精力,使心率、血压等回复到正常状态。
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