骨头硬了还能练瑜伽吗
在中国的城市里,有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒,快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。有人问到,骨头硬了还能练瑜伽吗?想知道答案的朋友请阅读下文,希望本文对你有帮助。
然而,近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生,网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”,很多医学专家把“瑜伽病”列为新病种。为此,记者采访了广州医学院第三附属医院骨科副教授、医学博士赵洪普,请他为大家谈谈如何科学练瑜伽。
中老年人练瑜伽,当心慢性劳损
很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后,越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列,赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌,便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完,她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了,但过了一段时间之后,她的症状不仅没有好转,膝关节还出现肿块,夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查,她被确诊为关节半月板软骨撕裂。
赵洪普解释道,其实,一旦超过30岁,人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此,对于30岁以上的人来说,一些幅度过大,或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且,在30岁以后造成的人体骨头损伤,通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行。
以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。“进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。因此,中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损,引起颈椎骨关节退变,直接影响颈椎病的发生、发展。”
赵洪普提醒:“拳击手在搏击的时候,手弯曲的角度往往保持在45度左右,因为幅度过大或者过小,都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此,中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势,练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛,就应该停止练习。”另外,患有骨质疏松症的中老年人比较多,这类人群骨骼比较脆弱,不宜练习瑜伽,快走或者慢跑更适合。
“三高”人群切勿选择“高温瑜伽”
“高温瑜伽,是在60分钟内完成26个固定的瑜伽动作,必须在温度保持38~42℃的房间进行,对长期失眠、偏头痛、腰间痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时,还可减少面部皱纹、平衡心血管、增强免疫力和抵抗力、改善听力和视力。”看到某健身俱乐部对高温瑜伽的这一介绍,记者不由疑惑,单凭练练高温瑜珈就可以有如此显著的疗效?
对此,赵洪普解释道:“高温瑜伽可以通过大量出汗,促使人体排出体内毒素。然而,人在高温的环境下,很容易因出汗过多导致虚脱和中暑。另外,在体内水分大量流失时,血液黏稠度提高,而又因运动而心跳加速的情况下,很可能导致血凝愈加严重,血压升高,进而引发心肌梗死、卒中等心脑血管突发疾病。因此,体质虚弱或者患有高血压、糖尿病、冠心病或其他心脑血管疾病的患者都不宜做这种运动。”
尤其要注意的是,有些人认为练习瑜伽时要空腹,这其实是不正确的,因为饥饿的人容易疲劳,而人在疲劳的状态下进行高温瑜伽练习,更增加了危险程度,因为在空腹状态下运动容易引起胃下垂。
瑜伽减肥,不要操之过急
王女士生了孩子之后,身体发胖,爱美的她听说瑜伽可以减肥,毫不犹豫地在家附近的一家会馆参加了一个“产后瑜伽”的课程。但由于体形偏肥,她的'身体协调能力和灵活性较差,很难像其他身材苗条的人一样,准确地做出各种瑜伽姿势。
于是,每天王女士在会馆上完课之后,还在家看着瑜伽教学影片练习,恨不得马上把身上的赘肉甩掉。由于她从来没有练过瑜伽,突如其来的大运动量让她有些吃不消,但是为了减肥,她也不在乎那些小伤小痛了。没想到,练习瑜伽还不到一周,她就把腰给扭着了。
“现在很多人减肥求‘速成’,但减肥不能操之过急,必须有一个过程,平时控制饮食,适量运动,才是最好的选择。”赵洪普说,“瑜伽练习也是一个过程,需要一步一步地循序渐进,在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度。比如向后弯手指,如果一点一点地往后弯,让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸,人们不会有不适。但如果突然大幅度往后弯手指的话,关节和韧带无法承受,人们会感到疼痛异常,还可能会给关节带来创伤。”
另外,练习瑜伽不能超出生理范围,否则关节的牵扯过大,会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等。
如何避免瑜伽肌肉损伤
瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤,已经引起很多瑜伽爱好者的关注。瑜伽训练者应遵循下面的几个原则:
①通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体;
②最好先进行脊柱的热身活动;
③首先拉伸与脊柱相连接的大关节;
④借助最佳的关节活动范围来运动关节;
⑤通过呼吸与背部肌肉的训练,来增加核心区域的稳定性;
⑥进行放松与体力训练;
⑦动作大方舒展,在无疼痛的范围内进行运动。
-
如何选择瑜伽用品
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。今天小编给大家讲的是如何选择瑜伽用品,欢迎大家查看。瑜伽垫瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤。瑜伽...
-
高考减压瑜伽动作要领
减压瑜伽通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起只要你每天抽出一点点时间练习,便可以全面疏解身体重压和紧张,排除一切杂念,放松大脑长期坚持,让你重新找到最佳精神状态,重塑健康活力徒手的瑜伽动作,简易速成的体位法,坐、站、仰、躺,随时随地都可以进...
-
纠正驼背瑜伽训练教程
帕坦伽利指出,瑜伽不是一种理论,不是存在与理论之上的,它更多的.是一个实践,如果要成为一位真正的瑜伽人,不是理论瑜伽,而是实践瑜伽,这样才能真正成为一个瑜伽人。下面是小编为大家分享纠正驼背瑜伽训练教程,欢迎大家观看学习。1、冰山式背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘...
-
怎样做孕妇瑜伽
瑜伽是非常适合孕妇一项运动,经常练瑜伽,还有助于顺产。那么怎样做孕妇瑜伽呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。怎样做孕妇瑜伽1、当孕妇在做瑜伽时,一定要保持平衡,已求舒适安全的做。2、练习身体平衡,呼吸协调,但切记孕妇不可憋气,屏住呼吸,这样对胎儿不利。3、当...