生理期可以练瑜伽吗
实践证明,瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。在身体上,瑜伽习练可以让神经系统得到放松,帮助重建内分泌系统的平衡,增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒,强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通,使得身体各系统的工作更为协调有效。在情绪上,习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上,瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的'能力,倾听自己身体的声音,并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日。是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。
束角式
1、按基本坐姿坐好,屈膝,脚心相对。
2、两手十指相交,手心抱脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎,眼望前方。
3、呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸20~30秒。
4、吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。
5、重复此练习3~5次。
坐角式
展开坐骨,坐于地板上,两腿舒适地分开,勾回脚趾,跟腱展开,蹬地。伸展脊柱,尽力将身体前倾,放于胸腹之下的垫子上,收下颌,额头落地,闭上双眼,放松身体。手臂尽力向前伸展,跌落于垫子的边缘处,放松。一边吸气,一边推开盆底区域、下腹部和下背部;一边呼气,一边将整个身体放松沉落。盖上毯子,保持10—15分钟。
仰卧束角式
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
-
第一次练瑜伽从哪些动作开始
瑜伽热不仅没退去,随着人们对健康的重视,这种温和的运动方式深受人们喜爱。那么第一次练瑜伽从什么动作开始呢?接下来小编和你一起了解第一次练瑜伽的开始动作吧。第一次练瑜伽的开始动作动作一:前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或...
-
最新冬季瑜伽减肥动作体式
瑜伽,不仅能让人修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。下面由小编为大家分享冬季瑜伽减肥动作体式,欢迎大家参考借鉴。三角式前弯这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而且修饰...
-
瑜伽减肥训练方法
瑜伽运动是一种轻松的有氧运动,只要动作到位了,不仅能够帮助你增加身体协调性,还能促使身体消耗更多的脂肪。下面是小编为大家分享瑜伽减肥训练方法,欢迎大家阅读浏览。第一招采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更...
-
瑜珈音乐的功能
瑜珈音乐功能广泛,不但能作为练习瑜珈时的辅助,更能作为日常放松与休息的至佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏,也可以把它当成入睡前的催眠曲,更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力,从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。冥想音乐放松身心,激发内在潜...