哪些瑜伽可以排毒减肥
虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度,但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥,那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢?今天小编为大家整理了关于哪些瑜伽可以排毒减肥的内容,希望大家喜欢。
1、下犬式
基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的`额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。
2、前屈三角式
右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。
3、平板式
接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。
4、战士三式变式
基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。
5、幻椅式和扭转幻椅式
双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己正坐在一张椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部。双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。
6、船式
保持坐骨平衡,伸展你的双腿向上,双臂向前延伸,与地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困难,你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。
7、 V字式
从船式开始,双臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方,然后张开双臂,吸气再慢慢回到船式。
8、扭脊式
弯曲左膝平放在地面上,右脚放在左膝盖的外侧,举起左手臂勾住右膝盖的外侧,右手按在地板上,尽量靠近身体,吸气向上伸展你的脊柱,然后呼气扭回身体。弯曲右膝,扭动左侧的身体。
9、卧曲式
平躺在地板上,向两侧伸展手臂,抬起右腿靠向左侧,用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身体。再重复身体另外一侧的练习。
10、牛面式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部伸直,双手置于大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。移动臀部置于脚跟旁边的地板上,保持身体挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上,双手扶在脚上,身体挺直,挺胸收腹。左臂从下方绕过置于背部后方,右臂从上方绕到背部后方,双手手指互勾。手的动作做好之后,挺直身体,做几个深呼吸。
11、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部挺直,双臂置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。伸直双臂并举过头顶,双手合十,双臂尽量向上提拉,上身向后仰,头部尽量放低。
12、莲花坐姿扭腰
坐姿,双脚尽量分开并伸直置于两侧,脚趾绷紧指向天花板,双臂伸直撑在身体前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。收回双腿,并呈莲花坐姿,背部打直,双手握在脚趾处,肩膀向后打开,目视前方。慢慢弯曲身体向下,同时向左侧扭转,收紧腹部,做几个自然呼吸,换到另一边重复做。
13、脊柱扭转式
坐姿,双脚尽量分开并伸直置于两侧,脚趾绷紧指向天花板,双臂伸直撑在身体前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。收回双腿,并呈莲花坐姿,背部打直,双手握在脚趾处,肩膀向后打开,目视前方。
换到另一边,左腿弯曲置于地板上,右脚置于左腿外侧,扭转身体面向右侧,左前臂紧贴右腿外侧,右手扶在左手上。
放低左手并绕过右膝盖下方,背部打直,胸部向前挺起。收回左手,双手置于右大腿外侧,肩膀打开,背部撑直。左手绕过右膝盖置于下方,右臂绕到背部后方,双手手指互勾,尽量扭转身体,收腹呼吸。
-
瑜伽球保养及动作要领
瑜伽球有很好的损伤恢复的作用,还有康复的功能,尤其是对脊柱和骨盆有问题的人,可以让这两种部位得到很好的锻炼。下面是小编为大家分享瑜伽球保养及动作要领,欢迎大家阅读浏览。瑜伽球怎么保存1、瑜伽球怎么保存由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身...
-
练习阴瑜伽的注意事项
我们在练习阴瑜伽的时候,都只会跟随着瑜伽老师一起练习,但是却很少有人真正的了解阴瑜伽应该注意哪些事项,下面小编就来带领大家一起了解。一、阴瑜伽练习的三个实质1.进入一个体式,并达到一定的深度2.融入静谧之中,并保持安宁3.维持体式达到一定的时间这三个原则将...
-
夏季适合练的瑜伽
夏季的练习讲究胸腹平衡。因为夏季主养心和脾胃,养心就涉及胸廓;养脾胃就涉及腹部。所以,均衡扩展胸腹的体式就成为了夏季练习的主导。你可以直接练习这个序列,也可以把这些体式嵌入你每日的课程中间。1)坐姿调息:伸展带在手肘将伸展带在后背固定手肘,能够使胸腔更...
-
瑜伽入门修炼方法
瑜伽适合于所有的人并可以根据每个人的需要而加以修改。下面是小编分享的瑜伽入门修炼方法,一起来看一下吧。1、持戒(yama):指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是...