瑜伽球居家训练教程
瑜伽球运动有着趣味、舒缓、安全、效果明显等特点,尤其受到都市女性的青睐。下面是小编为大家分享瑜伽球居家训练教程,欢迎大家观看学习。
1、全身伸展
运动开始之前通常要拉伸身体。
背靠在健身球上,两腿稍稍张开,慢慢地全身向后倾。
这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处,在正式运动开始之前可以重复3~4次。
2、减掉腹部赘肉动作A
腹部和大腿紧贴健身球,膝盖弯曲跪在地上后,两手举高并十指交叉靠在后脑勺后,利用健身球的弹性重复举起上身的`的动作。
每组10次,2~3组重复做。
减掉腹部赘肉动作B
两手放在头后,背靠在健身球上,膝盖弯曲九十度,维持姿势。腹部稍微向前靠,做卷腹运动。
腹部强化,每组10次,2~3组重复做。
3、打造漂亮的胸部
背靠在健身球后,两手举高并张开到与肩同宽,两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦!
每组10次,每次2~3 组。
4、打造修长的手臂
膝盖跪在地上,上身趴在健身球上,一只手把握好重心,另一只手向上举起90度,反复进行。使用哑铃的话也会更有效果!
每组10次,每天2~3组,你会发现很难减掉的小臂变细了!
5、打造性感的翘臀
把脚紧贴在健身球上,膝盖伸直,把手放在身体两侧,利用球的弹性重复把身体撑起的动作。
每组5次,每天3组以上反复进行。
6、打造柔软的腰部
通过两脚后跟和两手把握好身体重心,背靠在健身球上,抓好重心伸直后,放松,维持自然的姿势。
每组30次,每天2~3组反复进行。
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