可以减压的简单瑜伽体式
现代女性,每天辛苦工作完还要回家做家务,面对越来越多难以排解的压力,坏情绪嫉妒膨胀,使女性身心健康受到严重威胁,爱美女性网小编建议女性们有空做几个减压瑜伽动作,帮你舒缓压力,放松身心,健康生活。
1、仰卧屈腿
仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢,慢慢抬起双脚离地,膝盖自然弯曲,双脚抬高直至脚趾指向天花板,臀部尽量抬离地板,保持身体平衡。
2、平板式
俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘弯曲90度,双手握拳,抬起身体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。
3、坐姿抬腿
坐姿,双臂撑在身体后方,双脚并拢,膝盖弯曲,背部微微后靠,慢慢抬起双脚离地几公分距离。
4、仰卧举臂
仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧式
仰卧,背部着地,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直置于身体两侧,放松身体,自然呼吸。
6、侧伸展式
站姿,双脚分开一段距离,腿部撑直,双臂伸直指向身体两侧,肩膀慢慢向左下方倾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。
7、站姿扭转体
站姿,双脚分开比臀部宽,腿部撑直,双手抱住头部后方,前臂撑紧与地板平行,慢慢扭转头部朝向左侧,换到另一边重复做。
8、坐姿屈腿
坐姿,双手撑在肩膀后方,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,并摆动腿部朝向身体左侧,背部微微后倾并打直。
“瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的.八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。
-
2017年瑜伽课堂知识
瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。下面是小编为大家分享2017年瑜伽课堂知识,欢迎大家点击查看。1练习瑜伽的益处:一、身体层面减肥塑形;增强...
-
如何选择瑜伽用品
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。今天小编给大家讲的是如何选择瑜伽用品,欢迎大家查看。瑜伽垫瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤。瑜伽...
-
瑜伽初学者基本动作十一式
对于瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的时候,常常会忘记各种动作,导致自己老是练错。瑜伽初学者基本动作十一式是怎样的呢?下面跟着小编一起来看看吧。姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准...
-
最新瑜伽基本入门知识
练瑜伽就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体。那么,戏码是由yjbys小编为大家分享瑜伽基本入门知识,欢迎大家阅读浏览。一,不计后果的拉伸很多瑜伽初学者看到一些难度低的体式,就想要模仿,一下子达到很高的水平,这是一种冒...