最简单的瑜伽减肥姿势盘点
瑜伽不但有提升女性形态美的功效,还可以达到减肥的目的。下面小编来给大家盘点下最简单的瑜伽减肥姿势,希望大家喜欢。
最简单的瑜伽减肥姿势一:开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
最简单的瑜伽减肥姿势二:鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。》》》大小腿一起瘦的瑜伽方法
最简单的瑜伽减肥姿势三:蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的.时间,呼气,缓缓放落双腿。
最简单的瑜伽减肥姿势四:肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
最简单的瑜伽减肥姿势五:蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
练习瑜伽的注意事项:
女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动,当然,也可以做一些简单的动作,这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。
-
冬季练习瑜伽的注意事项有那哪些
在冬天,气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,冬季运动前的暖身准备非常重要,那么冬季练习瑜伽还有那些注意事项呢?一起来看看吧!1在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果2喝杯温开水,让身体发暖3...
-
亲子瑜伽基本动作
亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养良好的亲子关系。那么,下面是小编为大家分享亲子瑜伽基本动作,欢迎大家参考学习。轮式:a、仰卧垫子上,双脚打开与髋...
-
水中练习瑜伽消暑又塑形
盛夏,最畅快的事情莫过于戏水了。今天小编为大家介绍一个凉爽又瘦身的运动:水上瑜伽。水中鱼钩式动作双腿比肩膀略宽一点的打开,然后在水中站稳,吸气,单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上,然后呼气,最后在吸气,让上半身慢慢的向正侧弯曲,顺畅的呼吸,换边。要把意识几种在侧要的...
-
练习瑜伽有什么要领
练习瑜伽是非常简单易行的,坚持练就会有效果,下面是学瑜伽必知的8大要领,欢迎阅读了解。No1、我要呼吸你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将...