踢毽子的注意事项
踢毽子运动是一项比较休闲的有氧运动。相信大家对这个运动有一定的了解。虽然看起来很简单,但是它对身体有很多好处,下面我们来看看踢毽子的注意事项
在踢的时候,不要大力,也不要强迫自己去做一些不能做到的动作,例如,如果没有速度的话,就不要去追快要落在地上的毽子,这样,也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时,还能,让你的踢毽子更开心的。
当然,如果你的腿有问题或者是腿有问题,不能做一些动作的时候,例如,向后踢的时候,其也不要强迫自己做这些动作,从而避免了伤害。
老年人多选择踢毽子的话,其可以达到的效果就是比较多了,例如,可以预防一些骨病,一些脑病,还有延缓衰老,以及预防糖尿病,还有老年痴呆等病的。所以,踢毽子的好处是多多的。
在这个时候,要注意,你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心脏病或者是高血压的人,是不能踢的。
还有踢毽子也不能一次踢太多,你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候,也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况。如果你的这些东西,有疾病的话,则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的,可以换成别的方法来进行的。
1、踢毽子属于比较激烈的运动项目
患有高血压病、心脏病等患者,要慎重参与,掌握好尺度。
2、踢毽子是需要技巧的
不能够盲目的进行,否则很容易出现摔倒、崴脚等情况,甚至还有可能出现骨折等严重后果。
3、按循序渐进的原则
在活动时间、方式上合理安排,运动量要从小到大逐渐增加,运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。
4、脚支撑身体重量,膝关节易受损
现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的,并且呈上升的趋势,这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢,那么自然另一条就是起到支撑的.作用,这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。
而且,起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损,久而久之便会造成“退行性病变”。此外,由于踢毽子动作单一,反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
5、舒服,别继续练
很多人都有一个错误的观念,就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼,认为忍一忍就过去了,其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现,如果及时停止该部位的锻炼,情况会好转。
但如果继续踢下去,膝关节的退行性病变进一步发展,可能出现骨刺等,典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夹角应达130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
6、5岁以上中老年人尽量不踢毽子
专家为林阿姨进行了手法按摩,再配合热疗等康复措施,又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后,林阿姨的左膝已能完全下蹲。
及时对受损关节进行理疗效果很好,如果任由退行性病变恶化下去,恐怕就得做人工膝关节置换手术了。
45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动,尤其是肥胖的人,因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢,就要注意控制时间,避免玩花样动作,特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作,这对膝关节伤害更大。
-
登山运动有什么好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,具体来说有哪些呢?下面跟随小编一起来看看吧。登山运动的好处一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤...
-
跳绳的注意事项
跳绳是一种运动方式,下面小编来给大家介绍跳绳的注意事项,希望对大家有帮助!跳绳的注意事项舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的...
-
击剑知识大全
击剑运动是世界三大贵族运动之首,是目前世界上唯一的一对一执器械格斗的个人竞技奥运体育项目。通过日常的击剑训练可以提高孩子的专注力、反应力、协调性、柔韧性、灵活性、自理能力、独立思考和独立解决问题能力,从而达到提高孩子的体能,提升孩子的学习能力及学...
-
老年人适合做什么户外运动
老年人经常到户外运动,这样有利身心的健康。所以接下来小编为你介绍老年人适合做什么户外运动。老年朋友可以看看下文哦。1、老年人适合的户外运动之慢跑慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压...