马拉松特有的跑步技巧
马拉松跑步的技巧有哪些?马拉松跑步不同于一般的短距离跑步,马拉松跑步需要的.是耐力。马拉松跑步是锻炼人的耐力与速度的一种运动,距离长时间也长,因此必学掌握以下的这些马拉松跑步的技巧。
1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
马拉松跑步是最人们的运动项目之一,深受广发人群的喜爱。马拉松也是国际上非常普及的长跑比赛项目,掌握马拉松跑步的技巧,才能顺利的完成全程赛跑。
-
不会游泳的人可以潜水吗
潜水一项以在水下活动为主要内容,从而达到锻炼身体、休闲娱乐的目的的休闲运动,它与游泳有什么不同呢?那么不会游泳的人可以潜水吗?1、不会游泳的人可以潜水吗不会游泳可以潜水,只要准备好装备就可以。因为潜水和游泳一个是水上项目,一个是水下项目,虽然都是玩水...
-
露营注意事项有哪些
导语:在户外野营你需要关注天气,户外运动最重要的是注意安全。以下是小编为大家精心整理的相关知识,欢迎大家参考!一、方向问题出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料,对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时,可将预定线路和方向进行...
-
初学者滑冰技巧
对于初学者来说,走到冰场不敢迈开脚步滑冰是很正常的,下面小编为大家整理了初学者滑冰技巧,希望能帮到大家!放轻松初学者学溜冰,一定不要太紧张,放轻松,越紧张肢体就越僵硬,很难溜起来。外八字溜冰溜冰的时候一定要注意脚要分开溜,以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出...
-
攀岩的技巧提高脚法的训练方法
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。攀岩主要是用脚。下面小编为大家介绍几种提高脚法的训练方法,一起看看吧!攀岩的技巧-提高脚法的训练方法篇1攀岩技巧:七个提高脚...